女人痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-45℃，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能擴張血管，促進盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激，從而緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進行。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下于疼痛初期服用。子宮內膜異位癥患者可能需要地諾孕素片等處方藥，需嚴格遵醫(yī)囑使用。

3、飲用姜茶

將5-10克鮮姜切片煮沸后飲用，姜辣素能抑制炎癥因子釋放，改善子宮供血。可添加紅糖補充能量，每日飲用2-3次。胃腸潰瘍者應稀釋后少量服用。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免游泳、跳躍等增加腹壓的運動，每次運動不超過30分鐘。

5、穴位按摩

按壓三陰交內踝尖上3寸、關元臍下3寸等穴位，每個穴位用拇指揉按1-2分鐘，能調節(jié)內分泌、緩解子宮平滑肌痙攣。建議經(jīng)前1周開始每日按摩。

痛經(jīng)期間需保持充足睡眠，避免生冷飲食及咖啡因攝入，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血，應及時就醫(yī)排查器質性疾病。長期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期癥狀，為診療提供參考。