緩解頸椎痛可通過熱敷、調(diào)整坐姿、頸部拉伸、使用頸椎枕、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。頸椎痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、不良姿勢、受涼、頸椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂?0-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復進行2-3次。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚感覺異常者需謹慎。

2、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然生理曲度是預防頸椎痛的關鍵。辦公時建議屏幕與視線平齊，腰部挺直，雙足平放地面，每30分鐘起身活動1次。長期低頭工作可能加重頸椎負荷，可配合使用電腦支架調(diào)整屏幕高度。

3、頸部拉伸

緩慢的頸部伸展運動能增強肌肉柔韌性。推薦米字操：頭部依次向前屈、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，每個動作保持5秒，整套動作重復進行5-8次。急性疼痛期應避免劇烈活動，動作幅度以不引發(fā)疼痛為度。

4、使用頸椎枕

符合人體工學的頸椎枕可維持睡眠時頸椎自然曲度。選擇高度適中、材質(zhì)透氣的記憶棉或乳膠枕，仰臥時枕頭邊緣應支撐頸部生理前凸。避免過高或過矮的枕頭導致肌肉整夜處于緊張狀態(tài)。

5、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行長期服用。

日常應避免長時間保持固定姿勢，睡眠時選擇軟硬適中的床墊，冬季注意頸部保暖。游泳、羽毛球等運動有助于增強頸部肌群力量。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時至骨科或康復科就診，必要時進行X線或核磁共振檢查明確病因。急性期可嘗試紅外線理療、超聲波治療等物理療法，慢性疼痛患者需堅持頸部功能鍛煉。