經(jīng)常步行一般不會(huì)傷膝蓋，但步行姿勢(shì)錯(cuò)誤或運(yùn)動(dòng)過量可能損傷膝關(guān)節(jié)。

步行屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，正常步態(tài)下膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的1-2倍，遠(yuǎn)小于跑步時(shí)的3-4倍。規(guī)律步行能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助軟骨獲取營養(yǎng)，反而有助于維持膝關(guān)節(jié)健康。建議選擇平底鞋在塑膠跑道等軟質(zhì)地面行走，單次步行時(shí)間控制在30-60分鐘，步速保持每分鐘100-120步為宜。

長時(shí)間負(fù)重行走、穿高跟鞋行走或存在O型腿等力線異常時(shí)，膝關(guān)節(jié)局部壓力可能超過軟骨承受閾值。超重人群連續(xù)行走超過2小時(shí)，或每日步數(shù)超過20000步，可能加速關(guān)節(jié)磨損。已有半月板損傷、滑膜炎等基礎(chǔ)疾病者，過量步行可能誘發(fā)疼痛腫脹等癥狀。

步行前后建議進(jìn)行5-10分鐘膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、靠墻靜蹲等熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷于膝蓋15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。日常可多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收，避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。若出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)彈響、卡頓或夜間靜息痛，應(yīng)及時(shí)到骨科就診排查骨關(guān)節(jié)炎等病變。