肋軟骨炎患者鍛煉時(shí)需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度訓(xùn)練，可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和呼吸調(diào)節(jié)。肋軟骨炎是肋軟骨與胸骨連接處的無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為局部疼痛和壓痛。

肋軟骨炎患者鍛煉時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇對(duì)胸部壓力小的運(yùn)動(dòng)方式。散步是較為安全的運(yùn)動(dòng)，速度控制在每小時(shí)4-6公里，每次持續(xù)20-30分鐘。游泳時(shí)建議采用自由泳或仰泳姿勢(shì)，避免蛙泳對(duì)胸部的擠壓，水溫保持在28-32攝氏度為宜。瑜伽練習(xí)中可選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，避免需要胸部發(fā)力的體式。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)胸痛加重，應(yīng)立即停止活動(dòng)并休息。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸和胸背部肌肉群。

肋軟骨炎患者需特別注意運(yùn)動(dòng)禁忌。禁止進(jìn)行舉重、俯臥撐、引體向上等需要胸部發(fā)力的抗阻訓(xùn)練。球類運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免籃球、排球等可能撞擊胸部的項(xiàng)目。跑步時(shí)不宜過快，建議配速控制在每公里6-8分鐘。健身操中要減少手臂大幅度擺動(dòng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)裝備應(yīng)選擇支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或束胸帶，減輕胸部震動(dòng)。運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫度不宜過低，寒冷可能誘發(fā)疼痛。

肋軟骨炎患者在康復(fù)期可逐步增加運(yùn)動(dòng)量，但需遵循循序漸進(jìn)原則。初期每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次15-20分鐘，隨著癥狀改善可延長(zhǎng)至30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)持續(xù)胸痛，可在疼痛部位冰敷10-15分鐘。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于炎癥恢復(fù)。飲食上可增加富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)軟骨修復(fù)。癥狀持續(xù)不緩解或加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。