肋骨外翻可通過腹式呼吸訓練、核心肌群強化、胸椎靈活性練習、姿勢調(diào)整訓練、專業(yè)康復指導等運動方式矯正。

1、腹式呼吸訓練

采用仰臥位屈膝姿勢，雙手置于肋骨下緣，吸氣時腹部隆起推動手掌，呼氣時收縮腹部肌肉使肋骨下沉。每日重復進行有助于增強膈肌力量，改善肋骨外翻。訓練時需避免聳肩代償動作。

2、核心肌群強化

平板支撐、死蟲式等動作能增強腹橫肌和腹斜肌力量。每周進行核心訓練時，需保持腰椎中立位，避免腰部代償發(fā)力。肌肉力量提升后可有效牽拉外翻的肋骨。

3、胸椎靈活性練習

貓牛式、胸椎旋轉伸展等動作能改善胸椎活動度。胸椎靈活性不足可能導致代償性肋骨外翻，每日進行針對性伸展可緩解相關肌肉緊張。

4、姿勢調(diào)整訓練

靠墻站立時保持后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，進行深呼吸練習。日常注意避免含胸駝背姿勢，久坐時使用腰靠支撐，有助于減少肋骨外翻進展。

5、專業(yè)康復指導

物理治療師可制定個性化運動方案，配合手法治療改善胸廓活動度。嚴重肋骨外翻者需在監(jiān)督下進行矯正訓練，避免不當運動加重癥狀。

矯正期間應避免負重訓練和高強度卷腹動作，睡眠時選擇中等硬度床墊并保持脊柱中立位。建議每日進行呼吸訓練配合有氧運動，循序漸進增加訓練強度。若伴隨疼痛或呼吸困難應及時就醫(yī)評估，兒童患者需在醫(yī)生指導下進行矯正訓練，避免影響胸廓發(fā)育。飲食中注意補充鈣和維生素D，維持骨骼健康。