只拉伸不運(yùn)動(dòng)通常無(wú)法顯著促進(jìn)長(zhǎng)高，身高增長(zhǎng)主要依賴骨骼生長(zhǎng)板的活躍程度和生長(zhǎng)激素分泌水平。拉伸雖能暫時(shí)改善體態(tài)和柔韌性，但對(duì)骨骼縱向生長(zhǎng)的刺激作用有限。

拉伸運(yùn)動(dòng)通過(guò)牽拉肌肉和韌帶可能短暫增加椎間隙高度，但這種變化在停止拉伸后會(huì)恢復(fù)原狀。青少年身高增長(zhǎng)的核心機(jī)制在于長(zhǎng)骨兩端生長(zhǎng)板的軟骨細(xì)胞增殖，這需要生長(zhǎng)激素、胰島素樣生長(zhǎng)因子等內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，以及跑跳類運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的機(jī)械應(yīng)力刺激。單純拉伸無(wú)法提供足夠的力學(xué)刺激來(lái)激活生長(zhǎng)板細(xì)胞分裂，也難以顯著提升夜間生長(zhǎng)激素分泌峰值。

少數(shù)情況下，長(zhǎng)期脊柱拉伸可能對(duì)脊柱側(cè)彎患者的身高恢復(fù)有幫助，這類人群因椎體排列異常導(dǎo)致身高測(cè)量值偏低，通過(guò)矯正性拉伸可部分恢復(fù)生理曲度。但這種情況屬于病理狀態(tài)的特異性干預(yù)，不能等同于健康人群的增高方法。

建議處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年保持每天30分鐘以上跑跳類運(yùn)動(dòng)，如籃球跳繩等，配合均衡飲食保證鈣和維生素D攝入。成年后骨垢線閉合者，可通過(guò)拉伸改善體態(tài)使身高測(cè)量值最大化，但實(shí)際骨骼長(zhǎng)度不會(huì)改變。若對(duì)身高有特殊需求，應(yīng)盡早在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行生長(zhǎng)潛力評(píng)估和科學(xué)干預(yù)。