維生素B2含量較高的食物主要有動物肝臟、蛋類、奶制品、瘦肉、深綠色蔬菜等，水果中維生素B2含量較高的有香蕉、橙子、獼猴桃等。

一、食物

1. 動物肝臟

豬肝、牛肝等動物肝臟是維生素B2的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豬肝約含2毫克維生素B2，適合缺鐵性貧血人群適量食用，但高膽固醇血癥患者需控制攝入量。

2. 蛋類

雞蛋蛋黃含有較多維生素B2，每100克雞蛋約含0.5毫克，建議每日食用1-2個全蛋，膽固醇偏高者可減少蛋黃攝入。

3. 奶制品

牛奶、酸奶等乳制品富含維生素B2且易吸收，每100毫升牛奶約含0.2毫克，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品或奶酪替代。

4. 瘦肉

牛肉、雞胸肉等瘦肉每100克含0.1-0.3毫克維生素B2，建議采用蒸煮等低溫烹調(diào)方式以減少營養(yǎng)流失。

5. 深綠色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜每100克含0.1-0.2毫克維生素B2，急火快炒能更好保留水溶性維生素。

二、水果

1. 香蕉

每100克香蕉約含0.1毫克維生素B2，同時富含鉀元素，適合運動后補充能量，但糖尿病患者需控制食用量。

2. 橙子

柑橘類水果的果肉和白色橘絡(luò)均含維生素B2，一個中等大小橙子可提供每日所需量的5%，胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。

3. 獼猴桃

黃金獼猴桃的維生素B2含量高于普通品種，每100克約含0.05毫克，其蛋白酶可能引起口腔黏膜輕微刺痛感。

4. 鱷梨

牛油果含有少量維生素B2及大量健康脂肪酸，適合制作沙拉，但熱量較高需注意控制攝入量。

5. 紅棗

干棗的維生素B2含量是鮮棗的3倍，中醫(yī)認為具有補血功效，每日食用5-8顆為宜，糖分較高不宜過量。

建議通過多樣化飲食補充維生素B2，動物性食物吸收率優(yōu)于植物性來源，素食者可通過增加菌菇、堅果等食物獲取。維生素B2對光敏感，存儲食物時應(yīng)避光保存，烹調(diào)時避免長時間高溫處理。出現(xiàn)口角炎、結(jié)膜充血等缺乏癥狀時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B2片劑，同時保持規(guī)律作息有助于營養(yǎng)吸收。乳制品與維生素B2補充劑同服可提高生物利用度，但需避免與堿性藥物同時服用。