膝蓋髕骨疼能否自愈需根據(jù)具體病因判斷，輕微勞損或短期過度使用通常可自愈，但存在結(jié)構(gòu)性損傷或慢性疾病時需醫(yī)療干預(yù)。

髕骨疼痛若由短期運動過量、姿勢不當(dāng)或輕微軟組織挫傷引起，通常休息1-2周后癥狀會逐漸緩解。期間減少跑跳動作，局部冰敷可幫助消腫。日?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練增強股四頭肌力量，使用護膝提供穩(wěn)定性支持。

當(dāng)疼痛持續(xù)超過3周或伴隨關(guān)節(jié)彈響、腫脹發(fā)熱時，可能提示髕骨軟化癥、滑膜炎或半月板損傷等病理狀態(tài)。此類情況需通過MRI或X光檢查明確損傷程度，醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液修復(fù)軟骨，或通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)清理增生組織。長期未治療的髕骨軌跡異常還可能加速膝關(guān)節(jié)退變。

日常應(yīng)避免長時間保持跪姿或深蹲動作，體重超標(biāo)者需控制BMI以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。運動前充分熱身并佩戴運動護具，選擇緩沖性好的運動鞋。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，可適量食用深海魚、乳制品及深綠色蔬菜。若疼痛夜間加重或影響行走，建議盡早就診骨科或運動醫(yī)學(xué)科，避免自行使用止痛藥掩蓋病情。