掉頭發(fā)可能與缺乏B族維生素、維生素D、維生素E、維生素A及維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。頭發(fā)健康依賴于均衡的營(yíng)養(yǎng)支持，某些維生素的攝入不足可能影響頭發(fā)生長(zhǎng)周期，導(dǎo)致脫發(fā)增多。

一、B族維生素

B族維生素包括生物素、維生素B12和葉酸等，對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要。生物素參與角蛋白合成，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。維生素B12幫助紅細(xì)胞生成，確保毛囊供氧充足。葉酸支持細(xì)胞分裂和頭發(fā)生長(zhǎng)。全谷物、雞蛋和瘦肉是B族維生素的良好來(lái)源，適量補(bǔ)充有助于改善頭發(fā)稀疏。

二、維生素D

維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。毛囊中含有維生素D受體，其水平不足會(huì)阻礙新發(fā)生長(zhǎng)。日曬是天然來(lái)源，魚(yú)類和強(qiáng)化乳制品也可補(bǔ)充。維生素D缺乏常見(jiàn)于日照不足人群，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)或飲食攝入可能緩解脫發(fā)。

三、維生素E

維生素E作為抗氧化劑，能減少氧化應(yīng)激對(duì)毛囊的損傷，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。缺乏時(shí)頭皮健康可能下降，導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落。堅(jiān)果、種子和綠葉蔬菜富含維生素E，適量食用有助于維持頭發(fā)強(qiáng)韌，但過(guò)量補(bǔ)充反而不利。

四、維生素A

維生素A參與皮脂腺功能，保持頭皮濕潤(rùn)，但過(guò)量或缺乏均可能引起脫發(fā)。缺乏時(shí)頭皮干燥影響毛囊健康；過(guò)量則會(huì)加速頭發(fā)生長(zhǎng)周期導(dǎo)致脫落。胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等食物可提供維生素A，需注意均衡攝入避免極端。

五、維生素C

維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)頭發(fā)彈性，同時(shí)幫助鐵吸收，間接支持頭發(fā)生長(zhǎng)。長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)分叉、生長(zhǎng)緩慢。柑橘類水果、草莓和西蘭花是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，日常足量攝入有助于減少因營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的脫發(fā)問(wèn)題。

保持均衡飲食是預(yù)防脫發(fā)的基礎(chǔ)，建議多攝入富含上述維生素的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)類和水果。同時(shí)避免過(guò)度節(jié)食或偏食，減少燙染等化學(xué)損傷，保持良好作息和壓力管理。如果脫發(fā)持續(xù)加重或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在甲狀腺問(wèn)題、貧血或自身免疫性疾病等潛在原因，并遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。