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每天跳繩多少個可以減肥

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一般每天跳繩500~1000個可以減肥,堅持10~15分鐘。運動還需適量,切勿過度,以免損害健康。

跳繩是一種有氧運動,能燃燒脂肪,達(dá)到減肥的目的。同時對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)具有一定的好處。由于每個人跳繩的快慢不同,具體跳多少下能減肥,無法明確。

但在500~1000個范圍內(nèi),并每天堅持10~15分鐘,控制好單次跳繩的數(shù)量,一般可以起到瘦身減肥的作用。需要注意的是,跳繩強(qiáng)度比較大,應(yīng)根據(jù)個人情況循序漸進(jìn)。

跳繩過度可能會出現(xiàn)肌肉負(fù)荷加重、加重膝關(guān)節(jié)的磨損的情況,表現(xiàn)為紅腫、局部疼痛、活動受限等癥狀。如果是月經(jīng)期間的女性,建議不要跳繩,可能會導(dǎo)致月經(jīng)量增多,甚至?xí)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/oepcexpk3egdcla.html" target="_blank">子宮脫垂。特別注意的是,心血管疾病的患者不能跳繩,跳繩會給心腦血管帶來一定的負(fù)荷和壓力,加重病情。

在跳繩前后要做好充分的熱身準(zhǔn)備和拉伸運動,以免影響運動效果。另外,跳繩的強(qiáng)度和運動量要根據(jù)自己的情況,適當(dāng)運動。

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