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睡眠障礙怎么治療好

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睡眠障礙可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。睡眠障礙可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息有助于改善睡眠障礙。建議固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)減少電子設(shè)備使用,保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度。可嘗試睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶,幫助放松身心。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著。通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節(jié)律,配合放松訓(xùn)練緩解焦慮。記錄睡眠日記有助于識(shí)別不良習(xí)慣,家長需幫助兒童建立睡前儀式感。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物,長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有抑郁焦慮者可遵醫(yī)囑使用米氮平片或曲唑酮片。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激適用于藥物難治性失眠,通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠。光照療法對(duì)晝夜節(jié)律失調(diào)者有效,清晨接受10000勒克斯強(qiáng)光照射30分鐘。體感音樂療法結(jié)合低頻聲波振動(dòng),能誘導(dǎo)深度放松狀態(tài)。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛者可服用歸脾丸,肝郁化火型適用加味逍遙丸。耳穴壓豆選取神門、心、腎等穴位,配合艾灸涌泉穴。中藥足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材,水溫保持40攝氏度左右,每日浸泡15-20分鐘。

改善睡眠障礙需綜合干預(yù),避免過度依賴藥物。白天保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步,晚餐不宜過飽,限制咖啡因攝入。創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境,選擇透氣棉質(zhì)寢具。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\。長期失眠可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),需定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。

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03:26
嚴(yán)重睡眠障礙癥的表現(xiàn)
嚴(yán)重睡眠障礙癥是指患者超過三個(gè)月以上連續(xù)失眠,臨床表現(xiàn)有以下幾方面:一、無法正常入睡。部分患者甚至在上床準(zhǔn)備睡覺后,輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)都沒有辦法睡著。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒有辦法擁有充沛的精神,并且大部分的患者還會(huì)伴隨不同程度的情緒問題,如易怒、焦慮、疲勞等,這些問題會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。三、不服用藥物無法入睡。睡眠障礙癥嚴(yán)重的患者一般都會(huì)服用安眠藥,但是安眠藥有依賴性,也不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠。也就是長期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無法正常入睡,同時(shí)也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。
凌晨三四點(diǎn)鐘醒來的原因
凌晨三四點(diǎn)鐘醒主要是由幾個(gè)原因引起的。第一個(gè),如果醒完了之后就能睡覺,這也是正常的,有可能是夜尿引起的,這就不說了。如果是醒完了以后,三四點(diǎn)鐘醒完了以后不睡覺了,睡不著了,最常見的原因就是憂郁癥、焦慮癥,憂郁癥最常見的表現(xiàn)就是早醒,從此變成了失眠,伴有情緒改變、情緒低落,這是早期憂郁癥病人,大概50%都可以出現(xiàn)早醒的表現(xiàn)。第二個(gè)就是老年人,尤其是女同志,更年期綜合癥的情況下也可以是在三四點(diǎn)鐘的時(shí)候醒了就不睡覺,這種情況是由于身體里面的激素水平上來了,人體褪色素減少,引起了體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂,就會(huì)引起早醒這種情況。還有一些身體的內(nèi)分泌紊亂的情況下,不管是男的還是女的,也可以出現(xiàn)早醒,比較少見的有些肝膽疾病也可以。這里面提醒下大家,如果是三四點(diǎn)鐘就醒了,同時(shí)伴隨著有胃部不舒服,建議大家查查胃,有可能是十二指腸有炎癥或者是十二指腸有潰瘍,在這個(gè)時(shí)候正好是空腹,胃腸分泌增加引起了早醒。因?yàn)橹嗅t(yī)說胃不和才臥不安,脾胃有問題的話睡覺就不好,這是大家應(yīng)該注意的,最好是做檢查。但是這里強(qiáng)調(diào),最常見的就是憂郁癥和脾胃不好引起來。
語音時(shí)長 02:04

2021-06-25

123891次收聽

02:42
一般晚上幾點(diǎn)睡覺最好
通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間,進(jìn)行入睡是比較好的,這樣對(duì)身體各個(gè)器官生長發(fā)育,都是非常好的,保持正常的6-8小時(shí)的睡眠,可以保證對(duì)睡眠最敏感的器官,比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)。在你熬夜之后,第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏的癥狀,這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧,同時(shí)還有心慌的癥狀,在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)興奮的表現(xiàn),會(huì)出現(xiàn)心率的增快,甚至伴有大汗、手抖、思睡等。
03:35
睡到半夜醒了睡不著怎么回事
在睡眠之前,飲用了濃茶或咖啡等具有興奮性的飲料或食物。或因?yàn)橐恍╅L期慢性的疾病,在應(yīng)用一些具有興奮性的藥物,例如長期應(yīng)用激素等情況,都有可能造成睡到半夜,醒了又睡不著,睡眠質(zhì)量下降的情況。及時(shí)明確是否白天長期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過大的情況。對(duì)于繼發(fā)性的軀體疾病造成的睡眠質(zhì)量下降,例如睡眠呼吸暫停綜合征,病人在睡眠當(dāng)中,由于睡眠暫停以及睡眠當(dāng)中的呼吸道不通暢,造成睡眠時(shí)期低氧血癥,造成大腦不能得到很好的供氧,而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況,并且應(yīng)當(dāng)對(duì)因治療。
03:01
最近晚上睡覺老是醒是怎么回事
這種情況屬于睡眠障礙,出現(xiàn)睡眠障礙考慮以下幾方面:一、一些生理性原因,在睡眠之前喝了具有興奮性的飲料或藥物。二、環(huán)境不利于睡眠也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,如居室溫度過高或過低,空氣過于濕潤、干燥、強(qiáng)烈光線照射也會(huì)睡眠障礙。三、心理壓力造成焦慮抑郁的情緒,會(huì)造成睡眠入睡困難或睡眠維持欠佳。四、軀體化疾病,如心臟病變或呼吸道病變。
入睡難是什么原因造成的
入睡困難的原因很多,如果是短期出現(xiàn)的入睡困難,往往與環(huán)境的改變或者心理有關(guān)系,比如說突然到達(dá)一個(gè)陌生的環(huán)境,換了一張陌生的床以及倒時(shí)差等等,另外,也有些人是因?yàn)榻谟幸恍]有完成的事情,一直埋在心里,也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。如果說入睡困難,持續(xù)三個(gè)月以上,每個(gè)星期都要三次以上,就叫做慢性失眠,這種疾病的病因也有很多,比如說器質(zhì)性的疾病,尿頻、咳嗽等癥狀影響睡眠;其次,環(huán)境吵雜,有噪音;再者,有些人是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律、倒夜班導(dǎo)致的;最后,還有一部分人群是因?yàn)榻箲]、抑郁導(dǎo)致的。
語音時(shí)長 01:01

2021-05-20

77602次收聽

睡眠障礙是什么
睡眠障礙是指的因?yàn)樯鐣?huì)因素、心理因素、就寢環(huán)境因素,睡眠生理改變、睡眠生理障礙等等原因引起的疾病。一般會(huì)分為睡眠量不正常與睡眠中經(jīng)常發(fā)生發(fā)作性異常兩大方面。需要及時(shí)的進(jìn)行治療,也要注意飲食的調(diào)理,才可以更好的促進(jìn)身體的恢復(fù)。
治療睡眠障礙的方法
睡眠和我們的健康是息息相關(guān)的,如果不能保持良好的睡眠質(zhì)量,就會(huì)影響到人體的正常生理功能,容易導(dǎo)致一些健康問題的出現(xiàn)。治療睡眠障礙的方法主要包括,心理調(diào)節(jié)法、裸睡法、食物調(diào)節(jié)法等,對(duì)于出現(xiàn)有睡眠障礙的患者,要及時(shí)通過有效的方法來治療,以防造成更大的影響。
肥胖睡眠障礙癥怎么治
肥胖造成的睡眠障礙,主要是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征和過度嗜睡兩種情況。首先睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,實(shí)際上就是通俗所講的鼾癥比較嚴(yán)重的一個(gè)程度,首先要對(duì)其進(jìn)行監(jiān)測(cè)和診斷,根據(jù)監(jiān)測(cè)診斷的結(jié)果決定繼續(xù)到哪個(gè)??浦委?。
睡眠障礙能不能自愈
患者想要很好的治療睡眠障礙,需要先找出疾病的誘發(fā)原因,根據(jù)自身病情做合理的治療。或是選擇改變自己平時(shí)的生活方式來做進(jìn)一步治療。堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),合理飲食,對(duì)疾病的恢復(fù)與治療都有一定幫助。必要的時(shí)候,患者可以找專業(yè)醫(yī)生做進(jìn)一步治療。
睡眠不好要吃什么
睡眠不好者,可根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適食療改善。脾虛者,可攝入蓮子、桂圓;愛生氣、總生氣者,可用合歡花、玫瑰花、茉莉花等泡茶;脾陽不足,可用干姜、肉蔻安神。睡眠中醫(yī)認(rèn)為睡眠是養(yǎng)神,人活精氣神,神最重要。睡眠不好時(shí),會(huì)讓身體整體狀態(tài)以及生活狀態(tài)不好,一旦發(fā)現(xiàn)有睡眠不好問題,要及時(shí)選擇有益于睡眠的食物調(diào)理。一、脾虛患者,可攝入蓮子。蓮子可健脾,養(yǎng)心安神;桂圓也可以健脾安神。脾虛患者面色恍白,舌苔胖大有齒痕,身上沒勁兒,可用健脾食物改善;二、愛生氣、總生氣者,睡眠不好時(shí),可嘗試用花草類的,像合歡花、玫瑰花、茉莉花泡茶,有理氣安神的作用;三、脾陽不足,可用干姜、肉蔻,溫陽也可以安神。
語音時(shí)長 01:28

2019-10-31

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睡眠不好怎么改善
睡眠不好的人在平時(shí)一定要注意保證有合理的睡眠時(shí)長,并調(diào)整好日常飲食習(xí)慣,晚上不要喝咖啡或者濃茶,并盡力養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外,建議要保持平和的心態(tài),睡覺之前還可以用熱水泡腳。
睡眠障礙種類分哪些
睡眠障礙性疾病是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài),睡眠時(shí)意識(shí)水平降低或消失。睡眠障礙從睡眠量和睡眠過程產(chǎn)生的異常行為可分為兩個(gè)大方面。從睡眠量又可分為睡眠量突然過渡性增多:比如腦病變引起的嗜睡或者昏睡,和睡眠量變少。
語音時(shí)長 01:34

2018-09-14

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家長應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)兒童心因性睡眠障礙
如果孩子是因?yàn)榭謶只蛘吲d奮等心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙時(shí),家長應(yīng)給孩子營造一個(gè)很好的睡眠氛圍,陪伴孩子更好地入睡。如果孩子出現(xiàn)夜驚癥或者呼吸暫停等不好的癥狀,并且嚴(yán)重影響了孩子的睡眠狀態(tài)時(shí),家長應(yīng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院配合治療。
語音時(shí)長 03:04

2018-09-14

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02:41
導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮,以及一些情緒的癥狀。通常情況下,能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況,可以受到非常多的心理因素影響。一般來說,能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素,可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素,比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮,以及一些情緒上的癥狀??偠灾?,造成睡眠障礙的心理因素,就是情感以及認(rèn)知,跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個(gè)人的注意力不夠集中的時(shí)候,可能就會(huì)造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外,如果患者的情緒過于高亢,或者是患者的情緒過于低沉,或者是患者的大腦,處于非常興奮的狀態(tài),一直在工作。這些情況的出現(xiàn),都會(huì)影響到患者的睡眠,從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以,與睡眠障礙相關(guān)度,比較高的心理因素,就是所謂情緒一類的因素。