什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦肚子

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瘦肚子的運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性鍛煉腹部肌肉，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

1、卷腹

卷腹是直接刺激腹直肌的基礎(chǔ)動(dòng)作，通過脊柱屈曲收緊腹部。平躺屈膝后緩慢抬起上背部，下背部保持貼地，每組15-20次。注意避免頸部代償發(fā)力，雙手可輕觸耳側(cè)而非抱頭。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)腹肌耐力，改善腹部松弛。

2、平板支撐

平板支撐通過靜態(tài)收縮激活核心肌群，包括腹橫肌和腹斜肌。肘撐地面保持身體直線，避免塌腰或臀部抬高，初期可堅(jiān)持30秒逐步延長。該動(dòng)作能提升腹部深層肌肉穩(wěn)定性，幫助縮小腰圍。

3、仰臥舉腿

仰臥舉腿側(cè)重下腹訓(xùn)練，平躺后雙腿并攏緩慢抬至90度再控制下落。動(dòng)作過程中腰部始終貼地，避免慣性擺動(dòng)。可配合屈膝降低難度，每組10-15次。能有效減少下腹脂肪堆積，塑造下腹線條。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體針對(duì)腹斜肌，坐姿屈膝抬腿后左右轉(zhuǎn)體，可用礦泉水瓶增加負(fù)重。保持核心收緊避免后仰，每側(cè)15-20次。該動(dòng)作能增強(qiáng)側(cè)腹力量，改善腰部兩側(cè)贅肉問題。

5、慢跑

慢跑作為全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腹部脂肪分解。建議每周3-4次，每次30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。配合間歇跑或坡度跑可提升燃脂效率，需注意跑姿避免弓背。

建議結(jié)合力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉4-5次并保證蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。若存在腰椎疾病或心血管問題，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。長期保持規(guī)律作息和均衡飲食對(duì)減脂更為關(guān)鍵。

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哺乳期可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)飲水、控制進(jìn)食速度等方式健康減重，無須刻意節(jié)食或服用減肥藥物。

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針灸埋線后有哪些注意事項(xiàng)

針灸埋線，一般應(yīng)用是在減肥，或者是塑形的前提下。很多患者脾胃功能不好，又沒有更多的時(shí)間來進(jìn)行針刺治療，會(huì)選擇埋線的方式，把可以吸收的縫合線用套管針，放入人體的穴位當(dāng)中，尤其是以腹部的穴位為主。埋線后要注意埋線的局部，在24小時(shí)之內(nèi)是不可以沾水的。同時(shí)，埋線后為了維持效果，也要增加體育鍛煉。對(duì)于埋線的局部，也可以用手指，或者手掌進(jìn)行點(diǎn)揉這樣的輔助作用。針灸埋線以后，有的人局部會(huì)有疼痛感，或者會(huì)有一些小的硬結(jié)、鼓包，這些都是正?，F(xiàn)象。出現(xiàn)這些情況，大家也不用擔(dān)心，而且埋線一般在7-10天也就吸收了。

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2021-07-09

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花椒生姜泡腳能減肥嗎

用花椒和生姜水泡腳是可以起到減肥作用的，不過要堅(jiān)持鍛煉。因?yàn)檫@種偏方的減肥原理，主要是提升身體代謝，如果不運(yùn)動(dòng)的話就不會(huì)有明顯效果。這種偏方的具體方法是將花椒和生姜碾碎放入水中，要選擇用40度左右的溫水泡腳，這個(gè)溫度最適合做足療。

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針灸減肥有哪些禁忌癥

針灸減肥是通過穴位針灸，有一定禁忌。比如有出血傾向的疾病，體質(zhì)較弱者、有傳染性疾病者、獻(xiàn)血間隔時(shí)間較短者都不可以做針炙減肥。一、由于針灸減肥是以銀針直接扎在皮下刺激穴位。針眼雖小，也會(huì)對(duì)皮膚造成一定損傷。對(duì)于平常人不會(huì)造成任何影響，幾天后會(huì)自行復(fù)原；但對(duì)于特殊疾病的人，可能會(huì)引起大問題，有出血傾向疾病，比如血友病患者、凝血機(jī)制障礙的人及貧血者，不建議采用針灸減肥。因?yàn)檫M(jìn)行針灸后，皮膚及神經(jīng)末端均不容易恢復(fù)。二、體質(zhì)較敏感人群不適合針灸減肥，因?yàn)獒樉目赡軙?huì)引起或加重過敏，引起并發(fā)癥；三、有傳染性疾病、皮膚病的人群，也不建議進(jìn)行針灸減肥。四、義務(wù)獻(xiàn)血未滿1個(gè)月也不建議做。針灸減肥需要結(jié)合飲食及運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥效果。

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2020-03-03

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推拿減肥和針灸減肥哪個(gè)效果更好

針灸減肥以減體重為主，如針對(duì)脂肪塊較大的人群，效果較好；推拿減肥以塑形為主，針對(duì)腹部、四肢較胖或背部較厚的人群，可先行針灸減肥，再行推拿治療，效果較好。一、隨著生活水平的提高和飲食習(xí)慣的快餐化，現(xiàn)在很多人有肥胖癥這種病，但是推拿減肥或者針灸減肥是不同的治療方式，看病人怎么選擇。二、理論上認(rèn)為針灸減肥的效果比推拿減肥的效果要更好一些，因?yàn)獒樉乃倪x穴以穴位和經(jīng)絡(luò)為主的，推拿是以皮部穴位和皮部經(jīng)筋為主的，它的層次比較淺一些，所以說我們認(rèn)為在減肥的過程中，用針的方法比推拿的方法更好一些，但是從舒適度來說，推拿的方式比針灸的方式更好一些。如果要想減肥，只靠針灸推拿也不現(xiàn)實(shí)，還要靠飲食、控制運(yùn)動(dòng)。

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2020-03-03

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多吃梨可以瘦身嗎

人人都想要瘦身，但是卻找不到適合自己的方法，到底應(yīng)該怎么辦呢？首先就應(yīng)該選擇多吃梨，梨具有瘦身的效果，而且還能夠降低感冒的幾率，保護(hù)心臟，促進(jìn)食欲，具有清熱解毒的作用，很適合便秘所引發(fā)的肥胖人群，能夠達(dá)到減肥的效果。

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穴位埋線減肥的禁忌

穴位埋線減肥顧名思義也就是在穴位上進(jìn)行埋線，來達(dá)到減肥的目的。穴位埋線減肥是在針灸經(jīng)絡(luò)理論的指導(dǎo)下，使用羊腸線或其它可吸收的線體，對(duì)局部穴位進(jìn)行植入，通過溫和、長久的刺激穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、減肥目的的療法，其禁忌癥包括：埋入的線體是異體蛋白，具有致敏性，易過敏的人群應(yīng)該嚴(yán)格篩選。局部和全身的感染，也不可以進(jìn)行穴位埋線減肥。

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針灸可以減肥嗎

針灸可以減肥，針灸減肥效果不錯(cuò)。針灸科常用的三種減肥方法，第一是貼耳痘的方法，耳朵上面有九十穴位，可以通過刺激耳朵上的穴位，埋痘痘上去，起到減肥作用。用普通針刺方法。還有大夫?qū)ｉT做埋線減肥，就是用針把線埋到身體里邊，主要是埋在肚子里邊，線經(jīng)過一段時(shí)間自己可以吸收。埋痘減肥大概三到四天，優(yōu)點(diǎn)是沒有痛苦。針灸減肥隔一天做一次，埋線減肥可以一到兩個(gè)星期做一次。

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2019-07-03

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針灸能減肥嗎

針灸在調(diào)理肥胖中也能發(fā)揮重要的作用，而且針灸減肥的效果還不錯(cuò)。針灸科常用的三種減肥的方法：第一是貼耳痘的方法，因?yàn)槲覀冎蓝渖厦嬗芯攀粋€(gè)穴位，可以通過刺激耳朵上的穴位，埋一個(gè)痘痘上去，可以起到抑制食欲減肥的作用。第二針刺的方法。第三還可以用埋線減肥，就是用針把一個(gè)線埋到身體里邊，主要是埋在肚子里邊，這個(gè)線經(jīng)過一段時(shí)間可以自己吸收。埋痘它的優(yōu)點(diǎn)就是沒有痛苦。在針灸減肥治療過程中，可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、這些均屬于正?，F(xiàn)象。

2019-07-03 64241次播放

減肥可以針灸哪些穴位

減肥可以針灸天樞，天樞是足陽明胃經(jīng)的穴位。還有梁丘，足三里都是胃經(jīng)的穴位。在臨床上減肥，往往選用脾經(jīng)、肺經(jīng)的一些穴位。其實(shí)肥胖就兩個(gè)方面，一個(gè)是攝入量太大；一方面是消耗的太少。通過刺激這些穴位，控制食欲；比如梁丘就有很明顯的控制食欲的作用。還有天樞穴也是可以吃完飯以后有一些飽腹感，再加上足三里，也是足陽明胃經(jīng)的穴位。足三里，是人體的一個(gè)大穴，它可以起到一些健脾理氣，增強(qiáng)人體氣血功能的作用。選擇脾俞，腎俞來提高人體的陽氣，使陽氣得到生發(fā)，提高陽氣的功能。這時(shí)候陽氣旺了，其實(shí)人體的新陳代謝就會(huì)增加，就會(huì)提高。一方面通過梁門、天樞、梁丘來控制人體的食欲，另一方面通過脾俞、腎俞提高新陳代謝率，兩方面結(jié)合來達(dá)到減肥的效果。

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2018-11-23

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減肥針灸哪些穴位

在臨床上中醫(yī)針灸減肥，往往選用脾經(jīng)、肺經(jīng)的穴位，比如天樞穴，天樞穴是足陽明胃經(jīng)的穴位。還有梁丘穴、足三里穴都是胃經(jīng)的穴位。另外足三里、脾俞穴、腎俞穴、粱門、天樞等都可以用來減肥。其實(shí)肥胖就是攝入量太大，然后消耗的太少。一方面要通過刺激這些穴位，控制食欲，比如梁丘穴就有很明顯控制食欲的作用。還有天樞穴也是可以吃完飯以后有飽腹感，再加上足三里，也是足陽明胃經(jīng)的穴位。足三里是人體的一個(gè)大穴，可以起到健脾理氣，增強(qiáng)人體氣血功能的作用。另一方面，選擇脾俞，腎俞來提高人體的陽氣，使陽氣得到生發(fā)，提高陽氣的功能。這時(shí)候陽氣旺了，其實(shí)人體的新陳代謝就會(huì)增加，就會(huì)提高。一方面通過梁門、天樞、梁丘來控制人體的食欲，一方面通過脾俞、腎俞提高新陳代謝率，兩方面結(jié)合來達(dá)到減肥的效果。

2018-11-21 59321次播放