瘦腰可以通過運動與飲食一起調(diào)理，飲食方面可以選擇多樣化，比如地瓜，燕麥，酸奶等等，也可以多吃一些水果進行調(diào)理，比如獼猴桃，香蕉等等。飲食方面要做好控制，不能吃一些高脂肪，過于油膩的食物。

有小肚腩，對于每個人來說都是非常痛苦的一件事情，因為穿什么樣的衣服都不好看，所以都想要速瘦腰腹，需要選擇科學(xué)的方法，運動與飲食相結(jié)合。運動可以選擇做俯臥撐，快走等等，那么吃什么瘦腰？
　　1.地瓜
　　地瓜的營養(yǎng)可以說是非常豐富，膳食纖維含量很高，常吃可刺激胃腸蠕動，此外地瓜富含低聚糖，有助于益生菌生長，有利于大腸健康，其中所含的水溶性纖維，還可以更好的保持血管的彈性與光滑，最終達到減肥的效果。地瓜可以蒸吃也可以用來煮粥，對于瘦腰有非常強大的效果。
　　2.燕麥
　　燕麥富含纖維和水溶性纖維，可以幫助排便。還可以減少熱量的攝入，延遲胃腸道的排空時間，而且吃燕麥易產(chǎn)生飽腹感，增加糞便的體積，從而可以縮短糞便大腸中保留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。
　　3.酸奶
　　酸奶是可以調(diào)理腸胃的一種獨特飲品，含有的活性乳酸菌量豐富，可以有效調(diào)節(jié)體內(nèi)細菌的平衡，促進胃腸動力，從而緩解便秘。而酸奶有著較強的飽腹感，輕度饑餓時喝一杯能有效緩解急迫的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
　　4.獼猴桃
　　獼猴桃含有大量維生素C，還含有著大量的抗氧化劑、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，能保證人體細胞的活動，加速新陳代謝。而獼猴桃的大量的膳食纖維能促進消化，清潔腸道，清除垃圾，加速人體脂肪的分解。所以適當?shù)某砸恍┇J猴桃，可以幫助瘦腰。
　　5.香蕉
　　香蕉富含酶和膳食纖維，是減肥和解毒比較好的食物之一。香蕉是一種含鉀量極高的水果，鉀能促進人體排尿解毒，所以多吃香蕉對消除水腫有很大的作用。另外吃香蕉還有飽腹感，可以減少其他食物的攝入，從而達到減肥的效果。