如果總是感覺晚上睡不著白天睡不醒，首先就要看看自己的晚餐是否合適，不要吃辛辣食物和刺激性食物，可以在睡前喝上一杯熱牛奶，還要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，白天可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動。

睡眠對于每個人來說都是非常重要的，而睡眠的時間應(yīng)該是在晚上，只有晚上保證了充足的睡眠，白天才能夠擁有良好的精神狀態(tài)。然而很多人都有一種煩惱，那就是晚上睡不著，白天卻睡不醒。那么晚上睡不著白天睡不醒怎么辦？
　　1、晚飯少吃辛辣食物和刺激性食物
　　很多人晚上之所以會睡不著覺，就是因?yàn)橥盹埑粤颂嘈晾钡氖澄锖痛碳ば允澄?，比如說辣椒和咖啡，這些食物會讓人的神經(jīng)變得異常的興奮，進(jìn)而出現(xiàn)失眠的癥狀，躺在床上怎么也睡不著，可是到了白天之后卻又困得不行。如果不想被這種情況所困擾，那么晚飯的時候就要少吃辛辣食物和刺激性食物。
　　2、睡前喝上一杯熱牛奶
　　牛奶不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，而且還具有非常好的鎮(zhèn)靜安神功效，如果說晚上總是睡不著覺，不妨在睡覺之前喝上一杯熱牛奶，不僅能夠改善睡眠的癥狀，而且也可以調(diào)理腸胃。只要晚上睡眠充足了，白天的精神狀態(tài)自然也會變好，不會再有睡不醒的感覺。
　　3、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間
　　要想改善晚上睡不著白天睡不醒的癥狀，那么就必須要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天都應(yīng)該要定時上床睡覺，早上起來要定時起床。如果說總是晚睡晚起，或者說沒有固定的睡眠時間和起床時間，身體的生物鐘就會被打亂，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠，晚上睡不著覺，白天卻怎么也睡不醒。
　　4、白天多做一做運(yùn)動
　　運(yùn)動有益于人體健康，如果說長時間不運(yùn)動，身體素質(zhì)會大大下降，睡眠質(zhì)量也會受到影響。如果說出現(xiàn)了晚上睡不著，白天睡不醒的情況，不妨在白天的時候多做一做運(yùn)動，這樣可以讓精神變得更好，而晚上的時候也能睡一個好覺。不過運(yùn)動一定要適度，不要總是做劇烈的運(yùn)動，否則可能會起反作用。