打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病、飲酒、睡眠姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕，幫助維持側(cè)臥姿勢。長期保持側(cè)臥能減少軟組織塌陷，緩解輕度打呼嚕。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過25者需通過飲食控制和運動減重。每減輕10%體重，打呼嚕頻率可顯著降低。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合低熱量飲食。

3、避免飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，睡前4小時內(nèi)飲酒會加重打呼嚕。長期飲酒者需逐步減量，必要時尋求戒酒幫助。鎮(zhèn)靜類藥物同樣可能加重癥狀，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、口腔矯正器

下頜前移矯治器可前拉下頜擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時性顳頜關(guān)節(jié)不適，適應(yīng)期約2周。

5、持續(xù)氣道正壓通氣

CPAP設(shè)備通過面罩輸送恒定氣壓保持氣道開放，是中重度睡眠呼吸暫停首選療法。初始使用需調(diào)試壓力參數(shù)，常見副作用包括鼻干、面罩壓痕，多數(shù)患者1個月內(nèi)可適應(yīng)。

日常建議保持臥室空氣濕潤，定期清潔床上用品減少過敏原。避免睡前過度疲勞，建立規(guī)律作息時間。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡或血壓升高，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評估病情嚴(yán)重程度。長期未治療的重度打呼?？赡茉黾有难芗膊★L(fēng)險。