男士備孕需注意調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免有害物質(zhì)、保持心理健康、定期體檢等方面。備孕期間男性應(yīng)避免吸煙飲酒，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，適當(dāng)鍛煉身體，保證充足睡眠，并遵醫(yī)囑進(jìn)行必要檢查。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

備孕期間男性應(yīng)避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，每周3-4次，每次30分鐘。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘?？刂企w重在正常范圍，避免肥胖影響精子質(zhì)量。減少蒸桑拿、泡溫泉等高溫活動(dòng)，睪丸適宜溫度比體溫低1-2度。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

備孕男性應(yīng)多吃富含鋅的食物如牡蠣、牛肉、堅(jiān)果等，鋅元素有助于精子生成。補(bǔ)充維生素E可通過(guò)食用菠菜、杏仁等食物。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋、豆制品。多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C。可遵醫(yī)囑服用葉酸片，有助于提高精子活力。

3、避免有害物質(zhì)

備孕期間嚴(yán)格戒煙，煙草中的尼古丁會(huì)降低精子活力。禁止飲酒，酒精會(huì)影響睪丸生精功能。遠(yuǎn)離輻射環(huán)境如X光檢查等。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)。減少塑料制品使用，某些塑料添加劑可能干擾內(nèi)分泌。

4、保持心理健康

備孕期間應(yīng)保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮?？赏ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。與伴侶保持良好溝通，共同面對(duì)備孕過(guò)程。工作壓力大時(shí)可適當(dāng)休假調(diào)整。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師幫助。

5、定期體檢

備孕前3-6個(gè)月應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)檢查。檢查性激素水平是否正常。篩查傳染病如乙肝、梅毒等。檢查前列腺健康狀況。必要時(shí)進(jìn)行染色體檢查排除遺傳疾病。遵醫(yī)囑治療存在的生殖系統(tǒng)疾病。

備孕期間男性應(yīng)與伴侶共同制定健康計(jì)劃，互相監(jiān)督生活習(xí)慣改善。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。注意會(huì)陰部清潔，選擇寬松透氣的內(nèi)褲。避免穿緊身褲影響睪丸散熱。備孕3-6個(gè)月未成功建議夫妻雙方共同就醫(yī)檢查。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，避免給自己和伴侶過(guò)大壓力。