落枕一般需要1-7天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

落枕是頸部肌肉或韌帶急性損傷導(dǎo)致的疼痛和活動受限，多數(shù)情況下屬于輕度軟組織損傷。若僅表現(xiàn)為頸部輕微酸痛和轉(zhuǎn)動受限，通常1-3天可自行緩解，期間可通過熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用毛巾包裹熱水袋敷于患處10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。避免突然轉(zhuǎn)頭或長時間低頭，睡眠時選擇高度適中的枕頭有助于減輕癥狀。若疼痛涉及肩背部且伴有明顯僵硬感，恢復(fù)可能需要3-5天，可嘗試輕柔的頸部拉伸動作，如緩慢向疼痛反方向側(cè)頭，每次保持5秒后放松。部分患者可能出現(xiàn)持續(xù)5-7天的中度疼痛，此時建議使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等緩解炎癥反應(yīng)，但須遵醫(yī)囑服用。急性期過后可逐步恢復(fù)頸部活動，避免長時間保持同一姿勢。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物或劇烈運(yùn)動，注意頸部保暖防止受涼加重肌肉痙攣。若超過7天未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病，建議及時至骨科或康復(fù)科就診。日?？赏ㄟ^游泳、瑜伽等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量，睡眠時選擇符合頸椎生理曲度的記憶棉枕頭，有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。