腰肌勞損的出現(xiàn)本身就有著很多不同的原因，最主要的是因為日常辦公過程中姿勢并不是很正確而導致的，其實要想有效的達到緩解的作用，就應該多做鍛煉，選擇反走的方法，做一些伸展運動，效果都是比較不錯的，能夠有效的達到改善的效果。

如果長時間坐在電腦面前，而且姿勢并不是很正確，就會導致肌肉一直都處于一定的壓力狀態(tài)中，此時就會出現(xiàn)明顯的腰酸背痛現(xiàn)象，甚至對于辦公一族來說也會造成一定的困擾，腰肌勞損的出現(xiàn)一定要盡快的治療，否則就會影響到正常的生活，那么腰肌勞損的自我鍛煉方法有哪些呢？
　　一、跨步動作
　　雙腿張開，略寬于肩膀，直立放松全身，雙手合攏，胯部圍繞腰部的中軸線，做水平旋轉(zhuǎn)。
　　二、轉(zhuǎn)動腰部和背部
　　雙腿張開，肩膀?qū)?，雙腿略微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握，在擺動力的幫助下，兩個手臂將隨著腰部左右旋轉(zhuǎn)而自然地前后擺動，在搖擺力的幫助下，雙手輪流拍打腰部和下腹部。
　　三、雙手攀巖
　　直立，兩腿略微分開，抬起手臂，然后向后傾斜，向前彎曲，雙手向下移動，盡可能地觸摸你的腳，最后恢復直立姿勢。
　　四、反走法
　　選擇安全系數(shù)高的地點，雙手放在腰上，腳趾稍微離地走。同時，我們要配合深呼吸。
　　五、伸展動作
　　坐在椅子上，雙腿并攏，向前伸展，雙腿略微彎曲，身體靠近腿部，雙手向前支撐腿部，保持靜止，然后伸展和放松腰部。還可以坐在椅子上，雙腿呈90度角，身體伸直，然后慢慢左右旋轉(zhuǎn)至最大，一只手放在腿上，另一只手放在椅背上。
　　六、加強腰部肌肉
　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，自然懸掛在身體兩側(cè)，保持身體挺直，腹部收緊，緩慢向下移動，礦泉水瓶貼在你的雙腿兩側(cè)，自然向下，當身體和腿呈90度角時，緩慢抬起身體，保持自然站立狀態(tài)。