腰肌勞損的癥狀主要有腰部酸痛、活動受限、局部壓痛、肌肉僵硬、反復發(fā)作等。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、過度勞累、急性損傷未愈等因素引起，可通過熱敷、藥物緩解、康復訓練等方式改善。

1、腰部酸痛

腰部酸痛是腰肌勞損的核心癥狀，表現(xiàn)為持續(xù)性的鈍痛或脹痛，久坐、久站或彎腰時加重。疼痛多位于腰骶部，可能向臀部放射，但不會延伸至下肢。這種酸痛與肌肉纖維微損傷導致的炎癥反應有關，休息后能暫時緩解，但勞累后易復發(fā)?；颊呖蓢L試局部熱敷或使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。

2、活動受限

腰肌勞損會導致腰部活動范圍減小，特別是前屈、后伸和旋轉動作受限?；颊呖赡芨械窖拷┯?，晨起或久坐后尤為明顯，活動數(shù)分鐘后稍減輕。這與肌肉痙攣和筋膜粘連有關，適度拉伸有助于改善。建議避免突然扭轉腰部，必要時可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張。

3、局部壓痛

在腰肌勞損患者中，按壓腰背部肌肉如豎脊肌、腰方肌時可發(fā)現(xiàn)明顯壓痛點，嚴重者可能出現(xiàn)條索狀硬結。壓痛點多位于腰椎兩側3-5厘米處，按壓時疼痛向周圍擴散。此類壓痛提示肌肉附著點存在慢性損傷，可通過推拿或沖擊波治療改善。日常可使用洛索洛芬鈉貼劑局部貼敷。

4、肌肉僵硬

腰肌長期處于緊張狀態(tài)會導致肌肉彈性下降，觸摸時可感到肌肉硬度增加，嚴重時出現(xiàn)肌肉痙攣。寒冷、潮濕環(huán)境或疲勞會加重僵硬感，熱敷后能暫時緩解。這與肌肉內血液循環(huán)障礙和代謝產(chǎn)物堆積有關，建議定期進行腰部核心肌群鍛煉，如臀橋運動，增強肌肉耐力。

5、反復發(fā)作

腰肌勞損具有遷延不愈的特點，癥狀常在勞累、受涼或姿勢不當后反復出現(xiàn)。若未徹底治療，可能發(fā)展為慢性疼痛，甚至影響腰椎穩(wěn)定性。此類復發(fā)與肌肉代償性勞損和修復不足有關，需結合生活方式調整。急性期可遵醫(yī)囑口服塞來昔布膠囊控制炎癥，緩解期應加強腰背肌功能訓練。

腰肌勞損患者需注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，建議使用符合人體工學的腰靠。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間可夾枕頭減輕腰部壓力。日?？蛇M行游泳、慢跑等低沖擊運動，增強腰背肌力量。飲食中適當增加蛋白質和維生素D攝入，促進肌肉修復。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。