頸椎病患者怎么鍛煉
低頭一族患頸椎病的幾率非常高,所以經(jīng)常伏案工作的人和經(jīng)常低頭玩手機的人,都是頸椎病的高發(fā)人群。一旦出現(xiàn)了頸椎病,患者常經(jīng)常會有脖子疼,頭暈,頭痛,手麻等癥狀出現(xiàn),想要緩解這些癥狀,日常生活中堅持鍛煉也有一定的作用,那么頸椎病患者怎么鍛煉呢?

一、頸椎病患者怎么鍛煉
  1.前俯后仰
  患有頸椎病的人,可以經(jīng)常做前俯后仰的動作,具體的做法就是取站立位,雙腳略微的分開和肩部平行,雙手叉腰,然后向后慢慢的仰頭,停留片刻后再慢慢的低頭,在仰頭的時候要吸氣,在低頭的時候要呼氣,反復做這樣的動作,可以讓頸椎不適的癥狀得到緩解。
  2.舉臂轉(zhuǎn)身
  進行這個動作的鍛煉時,同樣是雙腳分開與肩同寬,雙臂需要自然下垂,在舉右臂的時候,身體要向左轉(zhuǎn),舉左臂的時候身體向右轉(zhuǎn),一般在轉(zhuǎn)身的時候吸氣,在回轉(zhuǎn)的時候呼氣,這個動作需要反復做兩次。

3.左右旋轉(zhuǎn)
  在做這種動作緩解頸椎不適的時候,雙腳分開與肩平行,雙手叉腰,讓頭慢慢的向左旋轉(zhuǎn),再向右旋轉(zhuǎn),反復交替4次就可以。注意做這個動作時不宜過快,以免出現(xiàn)頭暈癥狀。
  4.提肩鎖頸
  在做這個動作的時候,要把雙肩慢慢的提起,把脖子盡量的向下縮,停留片刻后再還原,這個動作需要反復做4次,也能緩解頸椎不適的癥狀。

二、頸椎病患者鍛煉的注意事項
  1.注意運動的強度
  頸椎病患者在進行鍛煉的時候,運動強度不宜太大,動作也不宜太猛,否則可能會增加頸椎的不適。
  2.注意運動的幅度
  在緩解頸椎病的時候,采取的運動幅度不宜太大,最好用力緩和一些,動作慢一些,避免讓患者有不適的感覺。這些鍛煉如果能長期堅持,效果才能更好。
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