頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、八段錦、頸椎牽引等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤退變、頸部外傷、慢性勞損、頸椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)。緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)8次。這類運(yùn)動(dòng)適合輕度頸椎病患者，可緩解肌肉緊張，但急性發(fā)作期需避免劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持動(dòng)作輕柔，避免快速甩頭或過度后仰。

2、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕頸椎壓力，尤其是蛙泳能鍛煉頸部后側(cè)肌群。每周進(jìn)行3次，每次30分鐘為宜。游泳對(duì)神經(jīng)根型頸椎病效果較好，但嚴(yán)重脊髓壓迫患者需謹(jǐn)慎。注意避免自由泳過度扭轉(zhuǎn)頸部，水溫不宜過低以防肌肉痙攣。

3、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等體式能增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。選擇哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽，每周練習(xí)2次。瑜伽適合各型頸椎病早期，但椎動(dòng)脈型患者需避免倒立體式。練習(xí)時(shí)應(yīng)使用輔具保護(hù)頸部，出現(xiàn)頭暈需立即停止。

4、八段錦

八段錦的"五勞七傷往后瞧"動(dòng)作能溫和活動(dòng)頸椎。每日練習(xí)1遍，重點(diǎn)做頸部相關(guān)招式。傳統(tǒng)功法對(duì)中老年頸椎病患者尤為適宜，可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。練習(xí)時(shí)需配合呼吸，動(dòng)作幅度以無痛為度，骨質(zhì)疏松者需減少扭轉(zhuǎn)幅度。

5、頸椎牽引

頸椎牽引需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通過機(jī)械牽拉增大椎間隙。每次15分鐘，牽引重量為體重的1/7。適用于神經(jīng)根受壓患者，但脊髓型頸椎病禁用。家庭可用充氣頸托做輕度牽引，出現(xiàn)手麻加重需立即停止。

頸椎病患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，避免羽毛球、拳擊等劇烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的枕頭。每工作1小時(shí)做5分鐘頸部放松，寒冷季節(jié)注意頸部保暖。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)上肢放射痛或行走不穩(wěn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或手術(shù)治療。飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、西藍(lán)花等，幫助維持骨骼健康。