青少年長高的最佳時間通常在10-16歲，此時骨骼生長板處于活躍狀態(tài)，身高增長較為明顯。

青少年身高增長主要受生長激素分泌和骨骼發(fā)育影響。10-12歲是生長加速期，每年可增長5-8厘米。13-16歲進入青春期生長高峰，男孩通常在12-16歲出現(xiàn)明顯增高，女孩則在10-14歲達到生長峰值。此階段骨骼生長板尚未閉合，長骨仍有縱向生長空間。充足的睡眠能促進生長激素分泌，深度睡眠時生長激素分泌量是清醒時的3倍。均衡營養(yǎng)攝入對骨骼發(fā)育至關重要，鈣、維生素D、蛋白質等營養(yǎng)素能支持骨骼健康生長。適量運動如跳繩、籃球等縱向運動可刺激生長板細胞增殖。生長速度會隨年齡增長逐漸減緩，女孩一般在月經(jīng)初潮后1-2年生長速度明顯下降，男孩在變聲后生長逐漸接近尾聲。

建議保持每天8-10小時睡眠，夜間生長激素分泌高峰出現(xiàn)在入睡后1-2小時。飲食應包含牛奶、雞蛋、魚類等富含優(yōu)質蛋白和鈣的食物，同時補充新鮮蔬菜水果。避免熬夜和過度負重運動，定期監(jiān)測身高變化。若發(fā)現(xiàn)年增長不足4厘米或明顯落后于同齡人，應及時就醫(yī)檢查骨齡和激素水平。