睡前喝250毫升牛奶是可以的，有助于改善睡眠質(zhì)量并補(bǔ)充營養(yǎng)。

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠周期，鈣則有助于穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。250毫升的劑量適中，既能發(fā)揮助眠作用，又不會因過量攝入導(dǎo)致夜間頻繁排尿。建議選擇溫?zé)崤Ｄ?，溫度控制?0-50攝氏度，避免刺激胃腸。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖或零乳糖牛奶，糖尿病患者宜選用無糖高蛋白牛奶。飲用后建議間隔30分鐘再入睡，減少胃食管反流風(fēng)險。

除牛奶外，睡前還可搭配少量全麥餅干或香蕉以延長飽腹感，避免空腹引起的胃部不適。保持規(guī)律作息時間，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。若長期存在入睡困難或睡眠維持障礙，需排查焦慮、甲狀腺功能異常等潛在病因，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等處方藥，不可自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。日?？蛇M(jìn)行冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練，減少咖啡因和酒精攝入。