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氣血不足吃什么水果補(bǔ) 5種補(bǔ)血?dú)馑欢ㄒ?/strong>

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)語(yǔ)暖心
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關(guān)鍵詞： #水果 #氣血不足

氣血不足可通過(guò)食用紅棗、桂圓、櫻桃、桑葚、葡萄等水果輔助改善，這些水果富含鐵、維生素C及多種微量元素，能促進(jìn)血紅蛋白合成。日常搭配均衡飲食效果更佳。

1.紅棗

紅棗是傳統(tǒng)補(bǔ)氣血食材，每100克含鐵2.3毫克，維生素C含量是蘋(píng)果的7倍。鮮棗可直接食用，每日5-8顆為宜；干棗可搭配小米煮粥，或與當(dāng)歸、黃芪同燉藥膳。注意糖尿病患者需控制攝入量，含糖量較高。

2.桂圓

新鮮桂圓肉含核黃素、尼克酸等成分，能改善心悸失眠。建議每日食用10-15顆，可制作桂圓枸杞茶：取干桂圓6顆、枸杞10粒沸水沖泡。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減量，避免引發(fā)上火癥狀。

3.櫻桃

每百克櫻桃含鐵0.4毫克，并含有促進(jìn)鐵吸收的維生素E。應(yīng)季時(shí)每日食用20顆左右，可搭配酸奶增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收。挑選時(shí)選擇果柄翠綠、表皮飽滿的果實(shí)，避免腐爛變質(zhì)品。

4.桑葚

深紫色桑葚富含花青素和有機(jī)酸，能改善微循環(huán)。鮮品每日30-50克，可制作桑葚膏：鮮果榨汁后加蜂蜜熬制。脾胃虛寒者建議用40℃溫水浸泡后食用，減輕寒涼刺激。

5.葡萄

紫葡萄皮含白藜蘆醇，與果肉中的鐵元素協(xié)同作用。連皮食用效果更佳，推薦陽(yáng)光玫瑰等深色品種。貧血人群可飲用自制葡萄汁：帶皮榨汁后加少量檸檬汁防止氧化。

長(zhǎng)期氣血不足需結(jié)合動(dòng)物肝臟、瘦肉等血紅素鐵食物，配合適度有氧運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、面色蒼白等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。水果補(bǔ)充作為輔助手段，不可替代正規(guī)治療。

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