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月經期間，女性應選擇富含鐵、蛋白質和維生素的食物，如瘦肉、菠菜和堅果，以補充流失的營養(yǎng)，緩解不適。月經期飲食調理的關鍵在于補充營養(yǎng)、緩解癥狀，建議多吃富含鐵、蛋白質、維生素B和C的食物，如紅肉、魚類、豆類、深綠色蔬菜、水果等，同時避免生冷、辛辣刺激性食物。

1.補鐵食物：月經期間鐵元素流失較多，容易導致貧血。建議多吃紅肉（如牛肉、羊肉）、動物肝臟、血制品、菠菜、木耳等富含鐵的食物，搭配富含維生素C的柑橘類水果，有助于鐵的吸收。

2.蛋白質食物：蛋白質是修復組織和維持免疫力的重要營養(yǎng)素。推薦食用雞蛋、魚類、豆制品、牛奶等優(yōu)質蛋白質來源，幫助身體恢復。

3.維生素B族食物：維生素B族有助于緩解經期情緒波動和疲勞。可以選擇全谷物、堅果、香蕉、燕麥等食物，幫助穩(wěn)定情緒。

4.溫性食物：經期應避免生冷食物，以免加重痛經。建議多喝溫水，食用紅棗、桂圓、紅糖姜茶等溫性食物，促進血液循環(huán)，緩解不適。

5.避免刺激性食物：辛辣、油膩、咖啡因含量高的食物可能加重經期不適，如辣椒、咖啡、濃茶等，應盡量少吃或不吃。

月經期飲食調理不僅能補充營養(yǎng)，還能緩解經期不適，建議女性根據自身情況選擇適合的食物，同時保持良好的作息和心態(tài)，必要時可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師進行個性化指導。

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