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青春期孩子長個(gè)子吃什么有利于長高

兒科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #青春期

青春期孩子長個(gè)子，飲食上應(yīng)注重?cái)z入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，同時(shí)保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)骨骼生長和身高發(fā)育。

1.蛋白質(zhì)是骨骼生長的重要營養(yǎng)素。青春期孩子應(yīng)保證每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉等。牛奶中的鈣和蛋白質(zhì)有助于骨骼的生長發(fā)育，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素，魚類中的DHA和EPA對(duì)大腦發(fā)育也有益。

2.鈣是骨骼的主要成分，青春期孩子每天需要攝入足夠的鈣。牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等食物富含鈣。牛奶中的鈣易于吸收，奶酪是濃縮的鈣源，豆腐和芝麻也含有豐富的鈣，有助于骨骼的強(qiáng)健。

3.維生素D有助于鈣的吸收和利用。青春期孩子應(yīng)多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，同時(shí)可以適量攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃、蘑菇等。魚肝油是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，蛋黃和蘑菇也含有一定量的維生素D。

4.均衡飲食是保證營養(yǎng)全面攝入的關(guān)鍵。青春期孩子應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。蔬菜中的維生素C有助于膠原蛋白的合成，水果中的維生素A對(duì)視力發(fā)育有益。

5.適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)骨骼生長和身高發(fā)育。青春期孩子應(yīng)進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、籃球等。跑步和跳繩可以刺激骨骼生長，籃球等跳躍運(yùn)動(dòng)有助于拉伸骨骼，促進(jìn)身高增長。

青春期孩子長個(gè)子，飲食上應(yīng)注重?cái)z入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，同時(shí)保持均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)骨骼生長和身高發(fā)育。家長應(yīng)關(guān)注孩子的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)情況，提供營養(yǎng)均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，幫助孩子在青春期獲得最佳的身高發(fā)育。

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