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生活中如何護(hù)理頸椎

骨科編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #頸椎 #護(hù)理

生活中護(hù)理頸椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷理療、枕頭選擇和避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎護(hù)理需結(jié)合日常習(xí)慣與針對(duì)性干預(yù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于緩解不適。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前伸頸部。使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平，辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度使電腦屏幕與眼睛平齊。每30分鐘起身活動(dòng)一次，做頸部后仰、側(cè)傾等輕柔伸展動(dòng)作。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、羽毛球等抬頭類運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸背部肌肉力量。每日進(jìn)行頸椎操如米字操、縮下巴練習(xí)，動(dòng)作需緩慢勻速。避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？膳浜霞t外線理療儀照射，每日1-2次。急性扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，慢性勞損適用熱敷。

4、枕頭選擇

選擇高度為8-12厘米的波浪形記憶枕，躺臥時(shí)能完全托住頸椎生理曲度。側(cè)睡時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)，避免頸部側(cè)彎。避免使用過(guò)高、過(guò)硬或塌陷變形的枕頭。

5、避免勞損

減少單肩背包、夾電話等單側(cè)負(fù)重行為，搬運(yùn)重物時(shí)保持頸部直立。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。突然眩暈或手麻時(shí)應(yīng)立即停止當(dāng)前活動(dòng)。

日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D幫助骨骼健康。睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥交替姿勢(shì)，避免俯臥壓迫頸椎。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、上肢放射痛或活動(dòng)受限，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。長(zhǎng)期伏案工作者可定期接受專業(yè)頸部推拿調(diào)理。

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