春夏交替頸椎病高發(fā)加強(qiáng)頭部訓(xùn)練可預(yù)防
骨科編輯
健康科普君
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按照農(nóng)歷習(xí)慣，立春后進(jìn)入春天。但實(shí)際上，立春前后的氣候很冷，即使在長(zhǎng)江地區(qū)，最低溫度也經(jīng)常在0℃左右。如果此時(shí)不注意保溫，很容易因寒冷而生病。
頸椎病患者多為中老年人，機(jī)體免疫力相對(duì)較弱，代償能力差，頸部肌肉和關(guān)節(jié)退行性變化，血液循環(huán)和新陳代謝相對(duì)較差，對(duì)春季寒冷敏感。如果頸椎病患者的頸部暴露在春天的寒風(fēng)中，很容易引起頸部肌肉痙攣，疼痛加重，原有癥狀加重。
春季頸椎病椎病的關(guān)鍵是注意頸部的保暖，根據(jù)天氣的變化適時(shí)使用圍巾，活動(dòng)后防止頸部受風(fēng)，注意減少衣服、帽子的節(jié)奏和規(guī)律。
加強(qiáng)頭部訓(xùn)練可以預(yù)防頸椎病
1、頭部對(duì)抗訓(xùn)練的主要做法是雙手十指交叉放在脖子上，頭部用力向后伸展，手用力阻擋，頭部不動(dòng)，但用兩個(gè)方向力的競(jìng)爭(zhēng)收縮頸部肌肉，同樣，我們可以住在頭部的側(cè)面左右旋轉(zhuǎn)脖子，用手揉脖子的肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以放松脖子緊張的肌肉，保護(hù)脖子。
2、米字的操作方式是以頭為筆，按照以下順序反復(fù)寫(xiě)米字:首先寫(xiě)橫，頭盡量從左到右畫(huà)橫，頭回到正位，然后寫(xiě)縱，頭盡量向前上拉，從上到下畫(huà)縱線，頭回到正位，頭盡量向左上拉，向右上拉動(dòng)作柔軟，不要用力過(guò)猛，每天做1~2次，頭、脖子、肩膀輕快舒適。
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