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哪些堅果適合孕婦

產科編輯 健康小靈通
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關鍵詞： #孕婦

孕婦適合適量食用核桃、腰果、杏仁、開心果、榛子等堅果。堅果富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質，有助于胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育和孕婦健康，但需控制每日攝入量在20-30克，避免過量引發(fā)胃腸不適。

一、核桃

核桃含有豐富的α-亞麻酸，可在體內轉化為DHA，促進胎兒大腦和視網膜發(fā)育。其鋅元素有助于增強孕婦免疫力，但核桃脂肪含量較高，每日建議食用2-3顆。需注意選擇原味無添加產品，避免鹽漬或糖漬核桃增加鈉和糖分攝入。

二、腰果

腰果富含鎂和鐵元素，能幫助預防妊娠期貧血和肌肉痙攣。其植物甾醇成分有助于調節(jié)膽固醇水平，但部分人群可能對腰果過敏，首次食用應少量嘗試。建議選擇烘烤非油炸腰果，減少油脂攝入。

三、杏仁

杏仁是天然葉酸的良好來源，對預防胎兒神經管缺陷具有重要作用。其膳食纖維可緩解孕婦便秘，但苦杏仁含微量氰苷成分，孕婦應選擇甜杏仁且每日不超過15粒。食用前可浸泡去皮降低消化負擔。

四、開心果

開心果含有較高的維生素B6和鉀元素，有助于緩解孕吐和維持電解質平衡。其抗氧化物質如葉黃素能保護孕婦視力，但外殼可能殘留防腐劑，建議選購帶殼自行剝開的新鮮產品，每日攝入量控制在20粒內。

五、榛子

榛子中鈣和磷的比例適宜，有利于胎兒骨骼發(fā)育。單不飽和脂肪酸可幫助穩(wěn)定血糖，但榛子質地較硬，胃腸功能較弱的孕婦應充分咀嚼或研磨后加入燕麥粥食用。霉變榛子會產生黃曲霉素，需仔細挑選外觀完整的果實。

孕婦食用堅果時需注意多樣化搭配，避免長期單一品種攝入。建議將堅果作為加餐分次食用，搭配水果或酸奶提升營養(yǎng)吸收率。儲存時應密封避光防止油脂氧化，出現(xiàn)哈喇味需立即丟棄。若既往有堅果過敏史或妊娠期血糖異常，應在營養(yǎng)師指導下調整攝入種類和數(shù)量。日常飲食仍需保證主食、蔬菜、肉類等均衡攝入，不可過度依賴堅果補充營養(yǎng)。

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