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預(yù)防癌癥從小細(xì)節(jié)做起

腫瘤科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #癌癥 #防癌

惡性腫瘤對身體的危害很大，所以我們必須在日常生活中采取預(yù)防措施。大多數(shù)惡性腫瘤主要與生活環(huán)境、不良飲食結(jié)構(gòu)和遺傳直接相關(guān)。那么如何預(yù)防腫瘤呢。

預(yù)防癌癥的方法有哪些？

1、少吃脂肪食物

盡量不要吃脂肪含量高的食物。不妨選擇脫脂鮮奶或低脂牛奶，用豆制品或豆類代替肉類。吃蛋糕時，盡量直接刮掉奶油，盡量蒸煮。千萬不要吃一些油炸食品。

2、多吃雞肉和魚

盡量少吃牛排、涮羊肉等。雖然很好吃，但是如果你吃了很多紅肉，比如牛肉、豬肉、羊肉，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險會高達(dá)30%左右。每周吃紅肉不能超過500公克，盡量不要吃一些加工肉，比如火腿腸、培根等。

3、多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防直腸癌和結(jié)直腸癌，但也可以減少食管癌和乳腺癌纖維素，可以減少結(jié)直腸癌因子，使腸道菌群處于正常狀態(tài)，防止癌細(xì)胞的形成，6歲前兒童每天至少吃5種不同的新鮮蔬菜，成人每天至少吃9種不同的蔬菜和水果。一天要吃100克水果和400克蔬菜。

4、喝咖啡或綠茶

咖啡可以降低患癌癥的風(fēng)險，如乳腺癌、肝癌和腎細(xì)胞癌。綠茶含有大量的維生素a、維生素c和兒茶素，屬于抗氧化劑，具有抗癌作用，烏龍茶和紅茶也有同樣的作用。

5、不能讓體重超標(biāo)

脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生并釋放大量激素，從而促進(jìn)癌細(xì)胞的生長。胰腺癌、乳腺癌、食管癌和子宮內(nèi)膜癌與肥胖直接相關(guān)，也就是說，體重越重，患這些癌癥的風(fēng)險就越高。

溫馨提示

每天花30分鐘進(jìn)行有氧運動，每周至少5天，如跳舞、快走、爬樓梯或騎自行車。運動可以有效調(diào)節(jié)血液中的雌激素。運動可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時間，降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險。

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