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吃什么可以調(diào)理便秘

肛腸科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #便秘 #調(diào)理

長(zhǎng)期排便不容易隨著時(shí)間的推移積累，會(huì)導(dǎo)致腸道環(huán)境惡化，然后身體會(huì)出現(xiàn)一系列問題，包括皮膚粗糙痤瘡、免疫力下降等，此時(shí)應(yīng)注意治療，建議飲食治療，以下主要是四種食物可以治療便秘，讓我們看看！

吃什么可以調(diào)節(jié)便秘

1、蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素、各種礦物質(zhì)等，可促進(jìn)腸道潤滑，有助于排便。空腹喝一杯蜂蜜水可以軟化糞便，幫助便秘者順利排便。

2、粗糧食物

玉米、紅薯等食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，吸收腸道內(nèi)的水分，使糞便柔軟易排出。

3、蘋果

蘋果含有大量的果膠成分。它是一種可溶性纖維，具有很強(qiáng)的保水能力。它能有效清除腸道內(nèi)的垃圾。蘋果也可以和芹菜一起榨成汁喝。

4、芹菜

芹菜是一種纖維含量很高的食物。吃芹菜可以刺激腸胃，使腸胃蠕動(dòng)更快，解決便秘問題。

治療便秘的方法

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

便秘患者最重要的治療方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜，保持清淡飲食，盡量不吃生、冷、辣等刺激性食物，多喝水，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，緩解便秘。

2、按摩

順時(shí)針按摩腹部也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，加速糞便排出?；颊呙刻煸缤戆茨Ω共考s10分鐘。

3、運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，特別是慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速食物的消化吸收，緩解便秘癥狀。

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