睡眠質(zhì)量差怎么辦？改善睡眠的助眠好物
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醫(yī)心科普
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一覺睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實生活中很多人長期受到失眠的困擾。睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理呢?其實想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開食物的幫忙。以下是多位營養(yǎng)專家推薦的助眠好食物。失眠的您，還不快來看看這些有助睡眠的好物!以下是小編為您整理的有關(guān)資料，希望您喜歡。
改善睡眠的好食物
全麥食品
全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導致夜間腿抽筋，進而破壞正常的睡眠節(jié)律。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應，提高睡眠質(zhì)量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。
雞肉
雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源，而這兩種營養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質(zhì)，反會導致入睡困難。
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