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如何預防白內(nèi)障的發(fā)生

眼科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #白內(nèi)障

白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、管理慢性疾病、均衡營養(yǎng)攝入、避免眼部外傷、戒煙限酒等方式預防。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導致的視力模糊性疾病，早期干預有助于延緩進展。

1、控制紫外線暴露

長期紫外線輻射會加速晶狀體氧化損傷。戶外活動時建議佩戴UV400防護太陽鏡，選擇寬檐帽遮擋陽光。高原地區(qū)或強光環(huán)境下需加強防護，每日正午時段減少外出。

2、管理慢性疾病

糖尿病血糖波動會改變晶狀體滲透壓，高血壓可能影響眼部微循環(huán)。定期監(jiān)測血糖血壓，糖尿病患者糖化血紅蛋白宜控制在7%以下，高血壓患者收縮壓維持在140毫米汞柱內(nèi)。

3、均衡營養(yǎng)攝入

維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化劑可中和自由基。每日攝入300克深色蔬菜如菠菜羽衣甘藍，搭配藍莓奇異果等水果。適量補充富含ω-3脂肪酸的深海魚類，每周2-3次。

4、避免眼部外傷

機械性損傷可能導致晶狀體囊膜破裂。從事電焊、木工等職業(yè)需佩戴防護面罩，運動時使用防沖擊護目鏡。兒童玩耍尖銳物品需家長監(jiān)督，眼部外傷后應及時眼科檢查。

5、戒煙限酒

煙草中的氰化物會消耗谷胱甘肽，酒精代謝產(chǎn)物乙醛干擾抗氧化酶活性。吸煙者白內(nèi)障發(fā)病風險提升2倍，建議逐步減量至完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

保持規(guī)律作息與適度運動有助于改善全身代謝，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走游泳。40歲以上人群每2年進行裂隙燈檢查，出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時及時就診。注意閱讀照明需充足，避免長時間連續(xù)用眼，每用眼40分鐘遠眺放松5分鐘。

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