如何預(yù)防近視度數(shù)的加深

眼科編輯醫(yī)路陽(yáng)光

203次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-23 12:06:28

預(yù)防近視度數(shù)加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢(shì)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視度數(shù)加深通常與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、缺乏自然光照、遺傳因素、眼部調(diào)節(jié)功能異常、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼超過(guò)40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目放松。學(xué)生及長(zhǎng)期伏案工作者建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。電子屏幕使用需嚴(yán)格限制，兒童每日累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)，成人不超過(guò)4小時(shí)。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光照可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。陽(yáng)光中的紫外線B波段有助于維生素D合成，對(duì)鞏膜強(qiáng)度維持具有積極作用。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，建議每周進(jìn)行3次以上。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

閱讀照明需達(dá)到300-500勒克斯，光源應(yīng)位于左前方45度角。電子屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免頻閃和眩光。保持30-40厘米閱讀距離，書本與視線夾角保持60度。室內(nèi)墻壁宜采用啞光材質(zhì)，減少反光刺激?？照{(diào)房?jī)?nèi)可使用加濕器維持40%-60%濕度。

4、規(guī)范用眼姿勢(shì)

保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即胸距桌沿一拳，眼距書本一尺，手距筆尖一寸。避免躺著、趴著或斜視等不良姿勢(shì)。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛10-15厘米。辦公族可配備顯示器支架，保持視線輕微向下15度。定期進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)和聚焦訓(xùn)練。

5、定期視力檢查

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案，跟蹤眼軸長(zhǎng)度變化。近視進(jìn)展過(guò)快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預(yù)。高度近視患者需增加眼底檢查頻率，篩查視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)。驗(yàn)光配鏡需選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，避免度數(shù)過(guò)矯。

日常飲食應(yīng)保證維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養(yǎng)素攝入，適量食用深色蔬菜、深海魚、蛋黃等食物。保證充足睡眠時(shí)間，兒童每天9-11小時(shí)，成人7-8小時(shí)。避免揉眼、熬夜等不良習(xí)慣，強(qiáng)光環(huán)境下佩戴防紫外線眼鏡。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行購(gòu)買眼鏡佩戴。家長(zhǎng)需監(jiān)督兒童用眼行為，建立視力保護(hù)意識(shí)。

近視預(yù)防近視

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