肌肉拉傷怎么快速恢復必知五種方法

骨科編輯健康領(lǐng)路人

512次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 15:35:37

關(guān)鍵詞： #肌肉

如何快速使肌肉拉傷部位更好，關(guān)鍵是掌握正確的方法，畢竟，肌肉拉傷對生活和工作有很大的嚴重影響，所以理解快速恢復的方法非常重要，那么哪些方法值得推薦呢？跟隨小邊了解一下！

快速治療肌肉拉傷

1、放松肌肉

肌肉拉傷時，應(yīng)立即停止拉傷活動。肌肉拉傷實際上是肌纖維的斷裂，所以如果肌肉拉傷后繼續(xù)運動，裂縫會越來越大，最終造成嚴重傷害。疼痛是休息的信號。如果你在跑步或做其他運動時有肌肉拉傷，劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣。事實上，最明智的方法是徹底休息，不要繼續(xù)鍛煉。肌肉拉傷后，要休息幾天才能做同樣的運動。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除腫脹，減輕疼痛。找一個大一點的食品袋，裝滿冰，然后用薄毛巾包裹，防止皮膚直接接觸冰而受傷。用冰袋在疼痛的地方敷20分鐘，每天敷幾次，腫脹就會慢慢消退。冷凍袋中的豌豆或其他蔬菜也可以作為冰袋使用。不要熱敷。熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

3、包扎拉傷部位

包扎拉傷部位可消除紅腫，防止進一步損傷。找一條繃帶，包扎手臂或大腿肌肉。但繃帶不能太緊，否則會阻礙血液循環(huán)。如果家里沒有繃帶，你也可以把舊枕套切成布條，作為繃帶使用。

4、抬高受傷部位

抬高受傷部位有助于消除腫脹，完全放松。如果是腿部肌肉拉傷，坐著時可以用椅子或長凳疊腿。如果是手臂肌肉拉傷，可以用繃帶吊起手臂。

5、吃止痛藥

非甾體抗炎藥，如阿司匹林和布洛芬（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就可以自由活動了。當然，服藥必須按規(guī)定劑量服用。此外，兒童不應(yīng)服用阿司匹林。

預防肌肉拉傷

1、充分的熱身準備。如果你不想在運動過程中拉傷肌肉，一定要做好充分的熱身準備。

2、知道如何及時休息。如果你在運動中感到異常疼痛，不要繼續(xù)，你應(yīng)該完全放松和休息，讓肌肉完全放松。

3、感到輕微疼痛后，一定要弄清楚傷口。輕輕轉(zhuǎn)動疼痛部位，做一些溫和的動作，以確定哪些肌肉受傷，以便在運動過程中進行有針對性的治療和避免受傷。

4、不要增加傷害的負擔。也就是說，運動時盡量避免傷害，即使只是輕微的疼痛，但如果負擔增加，很可能會演變成嚴重的肌肉拉傷。

肌肉拉傷癥狀的診斷

1、肌肉砸傷：肌肉：主要由肌肉組織組成。肌肉細胞形狀細長，呈纖維狀，因此肌肉細胞通常被稱為肌肉纖維。肌肉損傷是由物體壓碎造成的。

2、肌肉挫傷：非開放性損傷是由鈍性物體直接作用于畜體軟組織造成的。

3、肌肉撕裂：肌肉拉傷是運動過程中肌肉急劇收縮或過度拉傷造成的損傷。這很容易發(fā)生在長時間、引體向上和仰臥起坐練習中。肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛。你可以用手觸摸肌肉緊張形成的索條狀腫塊。觸摸疼痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。

肌肉

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