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如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動(dòng)作拯救下身線(xiàn)條

減肥瘦身編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #大腿 #臀部

好處:這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練你的核心平衡，收緊你的臀大肌和股后肌。俗話(huà)說(shuō)，提臀瘦腿。

做法：

1.站立，左腳放重心，右臂向前伸展。

2.上身向下壓，抬起右腿，直到與地面平行。

3.停留三秒鐘，收緊臀部和大腿肌肉，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

每只腳重復(fù)10次。

好處:這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：

1.雙腳站立，同寬，腳趾略向外。

2.雙手拉緊毛巾，舉過(guò)頭，雙手距離大于肩寬。

3.蹲下(背部挺直，臀部向下坐，仿佛身下有一把看不見(jiàn)的椅子)，膝蓋不要超過(guò)腳趾的水平線(xiàn)。

重復(fù)3組，每組10次。

好處：這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，做起來(lái)也不容易。它可以同時(shí)鍛煉臀部、核心、股四頭肌和股后肌。

做法：

背部到胯部靠墻站立，兩腳離墻有兩只腳，雙手貼在墻上。

然后，身體靠墻蹲下，直到膝蓋呈90度角。

然后平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。

兩條腿分別重復(fù)20次。

優(yōu)點(diǎn)：平板支撐和伏地挺身是一種非常全面的全身動(dòng)作，能有效提臀，瘦腰腹，塑造雙腿線(xiàn)條。

做法：

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