瘦大腿可通過深蹲、側臥抬腿、弓步蹲、仰臥蹬車等動作實現(xiàn)，需配合飲食控制和有氧運動。
1、深蹲
雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行，主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，注意膝蓋不超過腳尖。
2、側臥抬腿
側臥單腿緩慢上抬至45度，針對大腿外側肌群，每組15-20次可有效緊致腿部線條。
3、弓步蹲
前后腿呈90度彎曲交替進行，能同時刺激大腿前后側肌群，保持軀干直立避免前傾。
4、仰臥蹬車
仰臥位模擬蹬自行車動作，通過持續(xù)屈伸鍛煉大腿前側及下腹部，建議每組持續(xù)30秒。
建議每周進行3-4次訓練，配合游泳或慢跑等有氧運動，避免高油高鹽飲食可增強塑形效果。
