健康減肥學(xué)會(huì)飲食計(jì)算卡路里健康減肥學(xué)會(huì)計(jì)算食物里的卡路里

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康科普君

440次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-11 00:35:43

一些人贅肉倒是減下來(lái)了，但是身體變得差了，女性可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，有的可能還會(huì)出現(xiàn)胃腸問(wèn)題，這些都是人們不想要的。人們想要的是一種健康的減肥方法，既要健康又要可以瘦下來(lái)。目前，市面上減肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有時(shí)候有一些極端的方法確實(shí)可以很快的瘦下來(lái)，但是，卻毀掉了身體的健康，這樣的減肥方法是不可取的。下面和一起來(lái)看看吧。

有沒(méi)有既不傷害身體健康又能達(dá)到減肥效果的方法呢？

答案是肯定的。其實(shí)減肥說(shuō)難也不難說(shuō)容易也很辛苦，但是最重要是要以健康為前提，無(wú)論采用怎樣的方法絕對(duì)不能失去健康。接下來(lái)給大家介紹一種健康減肥的方法，相信可以幫到想減肥的朋友。

飲食計(jì)算卡路里方法

這種方法是最科學(xué)而且健康的。我們?nèi)诵枰刻鞌z入很多的食物，這些食物不僅是為了飽腹，而是為了從食物中攝入營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持生命的運(yùn)動(dòng)，人需要從食物中攝入七大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，其中脂肪就是其中一種，但是脂肪過(guò)多對(duì)血管和血液的健康是不利的，所以，我們要控制脂肪的攝入，人攝入的營(yíng)養(yǎng)中還有糖類(lèi)，這種如果過(guò)多也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。而能夠提供熱量的還有蛋白質(zhì)，這就是能夠給人體提供熱量的三大營(yíng)養(yǎng)素。那計(jì)算卡路里的方法就是精確的算出每天從食物中攝入的熱量，然后再算出每天的一些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，只要能夠保持消耗的熱量大于攝入的熱量，人就不會(huì)發(fā)胖，就會(huì)維持體重的平衡。

具體做法：

1、計(jì)算一日三餐攝入的總熱量。關(guān)于各種食物的熱量表可以在網(wǎng)上找到，比如吃一個(gè)雞蛋能夠提供多少熱量，吃一個(gè)蘋(píng)果能夠提供多少熱量，吃一個(gè)冰激凌可以攝入多少熱量，然后把自己的一日三餐規(guī)劃一下，減少那些熱量高的食物的攝入，計(jì)算出每天需要攝入的熱量。

2、計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)的總熱量。人每天都是要運(yùn)動(dòng)的，但是運(yùn)動(dòng)的方式不同消耗的熱量就不同，比如慢走就沒(méi)有跑步消耗的熱量多，游泳也比散步消耗的熱量多，想要詳細(xì)了解各種運(yùn)動(dòng)可以到網(wǎng)上尋找，都會(huì)清晰的記錄各種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。比如散步40分鐘消耗多少熱量，游泳半個(gè)小時(shí)消耗多少熱量。這樣累加就可以知道你每天消耗的熱量總和。

3、進(jìn)行估算，選擇飲食。將你每天攝入的熱量與運(yùn)動(dòng)消耗的熱量進(jìn)行減法，如果每天的熱量減去運(yùn)動(dòng)的熱量是正的，那很容易繼續(xù)長(zhǎng)胖，就要再調(diào)整飲食降低熱量。如果攝入的熱量減掉運(yùn)動(dòng)的熱量是負(fù)數(shù)，說(shuō)明目前的減肥安排是合理的，只要按照這樣的飲食和堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行下去，一定可以瘦下來(lái)。

健康減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

運(yùn)動(dòng)原則

1.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于"白練"。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

減肥食物

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