利用跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng) 利用跑步機(jī)減肥要注意什么

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯科普小醫(yī)森

312次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-09 10:53:19

關(guān)鍵詞： #減肥

現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N的原因，很多的減肥者放棄了到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)會(huì)，而是選擇在室內(nèi)鍛煉，在各種的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥器材中，跑步機(jī)尤其受到減肥者的歡迎與喜愛。但是專家提醒大家，跑步機(jī)與傳統(tǒng)的跑步其實(shí)是有區(qū)別的，大家一定要多加注意。下面跟隨了解一下吧！

1、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，不要把速度設(shè)太快。

2、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

3、穿鞋跑步

光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

4、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

如何選擇適合自己的跑步機(jī)來減肥

首先

我們從跑步機(jī)的歷程演變說起，跑步機(jī)從80年代流行至今，已發(fā)展到第四代產(chǎn)品，第一代產(chǎn)品是用圓形滾筒組合排列而成的跑臺(tái)，現(xiàn)在已基本淘汰。第二代產(chǎn)品是在兩個(gè)滾筒中間加裝塑膠跑帶及跑板，主要運(yùn)動(dòng)方式是通過人體用力滑動(dòng)而達(dá)到跑步及走步的效果。第三代跑步機(jī)是在原有第二代的基礎(chǔ)上增加電機(jī)傳動(dòng)裝置和升降裝置，以及一些電腦控制程序，使其可通過微電腦控制速度，坡度，距離等功。第四代跑步機(jī)是在第三代的基礎(chǔ)上增加了減震系統(tǒng)，娛樂系統(tǒng)，及自然環(huán)境營造系統(tǒng)等功能，使跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)在真正意義上超越了傳統(tǒng)室外跑步運(yùn)動(dòng)。

其次怎樣選擇電機(jī)

當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí)，跑步機(jī)所承載的重量是你體重的 0、8~2、5倍，而電機(jī)就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60 公斤的承載重量，但別忘了，跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)合宜的持續(xù)(continuous)馬力應(yīng)該至少1、5馬力以上，如果你或家人的體重有超過80公斤，則強(qiáng)烈建議應(yīng)選購2、0持續(xù) (continuous)馬力以上的跑步機(jī)。

第三跑步帶面積的大小選擇

買跑步機(jī)，其實(shí)就是購買一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積，所以你絕對(duì)要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力，45cm(17 3/4英吋)寬X130cm(50英吋)長(zhǎng)，應(yīng)是一個(gè)合宜的參考面積，然后再依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺(tái)實(shí) 際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。

第四避震效果

使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺(tái)和底座框架墊隔開，使跑臺(tái)成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果，因而第四代跑步機(jī)采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動(dòng)而帶來對(duì)身體骨骼，心臟及大腦的損傷。

第五跑步機(jī)的靜音要求

跑步機(jī)以馬達(dá)帶動(dòng)驅(qū)動(dòng)皮帶，再透過滾筒來運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶；這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過程，勢(shì)必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī)，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時(shí)5公里)，距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測(cè)得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。但隨著實(shí)際在跑臺(tái)上加速奔跑以及各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制的持續(xù)磨耗，其所產(chǎn)生的聲音值會(huì)逐漸超過70分貝；可是跑步機(jī)畢竟是非長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用的家用器材，如冷氣、冰箱等，而且跑步機(jī)平均產(chǎn)生的噪音值也低于一些常用的家電用品，如吹風(fēng)機(jī)(85分貝)、吸塵器(85分貝)、抽油煙機(jī)(85分貝)、洗衣機(jī)(80分貝)，因此對(duì)跑步機(jī)的靜音要求，要切合實(shí)際，適度而且非異狀的運(yùn)轉(zhuǎn)音量要求是合理的；如果刻意追求所謂馬達(dá)靜音，運(yùn)轉(zhuǎn)寂靜無聲，其實(shí)是達(dá)不到，也毫無意義的。還需要特別注意的是全新跑步機(jī)空轉(zhuǎn)時(shí)，一定比較靜音，但如果開始在跑臺(tái)上跑步，其實(shí)腳步聲及每一步伐與跑步帶的摩擦聲，將會(huì)混入馬達(dá)運(yùn)轉(zhuǎn)聲而將噪音值加大；此外，各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制也會(huì)因持續(xù)使用的磨損而產(chǎn)生機(jī)械誤差，逐漸的聲音也會(huì)越來越大。

減肥

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