水果減肥粥具體怎么做？推薦2款水果減肥粥

營(yíng)養(yǎng)飲食編輯健康科普君

143次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-18 13:55:19

在減肥過(guò)程中，除了適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉外，還要控制卡路里的攝入量，以達(dá)到減肥的目的。但是低熱量的食物真的適合減肥嗎？NO!原來(lái)低熱量但高脂肪的食物也能讓你發(fā)胖！因?yàn)楦咧臼澄锸丘囸I的罪魁禍?zhǔn)祝灰氵x擇吃低脂食物GI食物可以幫助減肥，來(lái)看看什么是低脂飲食減肥。

當(dāng)我們吃高脂食物時(shí)，當(dāng)我們吃高脂食物時(shí)

體內(nèi)血糖值迅速上升。

2.為了保持原來(lái)的平衡，身體分泌大量用于抑制血糖的胰島素。

過(guò)量的胰島素會(huì)促進(jìn)體脂的形成。

大量胰島素使血糖迅速下降，引起饑餓感，使我們吃得更多。

當(dāng)我們吃低脂食物時(shí)，當(dāng)我們吃低脂食物時(shí)

血糖水平將保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，正常供應(yīng)身體細(xì)胞使用，不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪，也不會(huì)有暴飲暴食，當(dāng)然，不容易變胖。

常見的高脂肪食物搭配

·蛋糕+豆腐

這與食物的分類有關(guān)。一種方法是將食物分為密集型和非密集型食物。除了水果和蔬菜不是密集食物外，肉類、牛奶和谷物等其他食物都是密集食物。

食物搭配的方法是提倡我們只能用一種密集的食物和蔬菜一起吃同一頓飯。像蛋白質(zhì)豆腐和淀粉蛋糕一樣，它們都是密集的食物，一起吃必須長(zhǎng)胖。

·汽水+巧克力

無(wú)論巧克力的味道如何，它都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食物，不應(yīng)與高糖蘇打水或果汁等飲料搭配。吃巧克力時(shí)喝一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。茶可以吸收巧克力中的油，降低食物積累的可能性。

你現(xiàn)在在想：什么？但我愛得很高GI食物，注定要一輩子當(dāng)胖子嗎？別擔(dān)心，有以下小技巧可以幫你減肥:

1.酸性食物，高纖維

吃高GI食物時(shí)，可與酸性食物（如醋）一起食用；高纖維食物可降低消化速度，有效避免血糖突然升高。

2.飯后避免吃甜點(diǎn)

吃飽后，血糖水平正在上升。此時(shí)，如果你吃高糖和精致的甜點(diǎn)，它只會(huì)使血糖飆升得更快。建議將其改為適量的低糖GI水果取代。

3.低脂不等于低熱量

值得注意的是，許多人認(rèn)為水果很低GI食物，毫無(wú)顧忌地吃，甚至做成果汁代替晚餐，認(rèn)為可以達(dá)到減肥的效果，但不期望喝得越來(lái)越胖。這是因?yàn)樗奶鸲群芨?，而且它們自己的熱量也不低。GI價(jià)值高于整個(gè)水果。以意大利面為例，由于結(jié)構(gòu)強(qiáng)，脂值低于白面，但如果加入奶油白醬，熱量會(huì)很高。

花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等。GI食物，但熱量都不低，如果毫無(wú)限制地吃，下場(chǎng)就是胖。

4.加工少，烹飪簡(jiǎn)單

產(chǎn)地、加工、烹飪方法等都會(huì)產(chǎn)生影響，如生菜GI值比煮熟的蔬菜低，糙米比胚芽米和白米好。

許多人可能認(rèn)為粥含水量高，熱量低，減肥用來(lái)代替米飯，可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。事實(shí)上，由于粥中淀粉糊化程度高，容易被胃吸收，脂肪值大于干米，這就是為什么吃粥后，往往會(huì)感到饑餓！

5.有嚼勁，細(xì)嚼慢咽

沒(méi)有耐嚼的食物很容易在短時(shí)間內(nèi)吃太多。即使是同樣的食物，慢慢吃，體內(nèi)血糖的上升速度也會(huì)比狼吞虎咽慢，更容易有飽腹感。這就是為什么吃得快的人容易發(fā)胖。

總之，選擇低熱量、低脂的食物，慢慢咀嚼，可以讓你瘦得更輕松、更健康！

馬上養(yǎng)成咀嚼20~30次的習(xí)慣可能有點(diǎn)困難；盡量規(guī)定自己吞下口中的食物后再取下一口，以免狼吞虎咽！

水果減肥

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