有哪些女生戒煙的好方法？不抽煙多久算是戒煙成功？

生活百科編輯健康解讀者

270次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-15 10:39:14

關鍵詞： #女生 #戒煙 #戒煙的好方法

有哪些女生戒煙的好方法？

1.明確為什么要戒煙

你想戒煙，但為什么呢？諸如吸煙有害之類的原因還不夠。戒煙，要有動力，你需要一個強有力的.針對個人的理由。

也許你不想讓你的家人吸二手煙，也許是因為你害怕得肺癌，或者你想看起來更年輕。簡而言之，選擇一個足以讓你抵制吸煙欲望的理由。

2.吸煙不要突然完全停止

扔掉所有的煙，宣布戒煙——簡單明了，看起來很誘人。但是，很難突然徹底停止吸煙。95%的人在沒有治療或藥物的情況下直接停止吸煙，最后又重新吸煙。這是因為吸煙上癮了。吸煙者的大腦依賴尼古丁，當沒有尼古丁時。

3.試用尼古丁替代療法

當你戒煙的時候，尼古丁停藥的反應會讓你感到失落.抑郁.焦慮或憤怒。只吸一口氣的欲望是難以抗拒的。尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。研究表明，尼古丁口香糖.止咳糖.尼古丁片配合強化療法，可以使你戒煙成功的幾率加倍。但是一般不建議在吸煙時使用這些產(chǎn)品。

4.使用處方藥

咨詢醫(yī)生，使用處方藥可以幫助你減少尼古丁的停藥反應，而不需要使用含尼古丁產(chǎn)品。有些藥物可以通過改變受尼古丁影響的大腦區(qū)域來減少吸煙欲望。如果你真的重新吸煙，這種變化也可以減少吸煙的滿足感。其他藥物可以幫助緩解抑郁癥、注意力不集中和其他停藥癥狀。

5.不要一個人戒煙

告訴你的家人.朋友和同事消息。朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。也許你想加入一個支持團體，或者找一個顧問。行為療法是一個很好的方法，它可以幫助你明確和堅定戒煙的決心。您可以將行為療法與尼古丁替代療法或藥物療法結(jié)合起來，以成功的幾率。

不抽煙多久算是戒煙成功？

許多吸煙者也想戒煙，但這并不容易。如果他們沒有很強的毅力和自制力，他們往往會以失敗告終。許多人在戒煙一個月后，由于各種原因開始復發(fā)。更令人遺憾的是，他們終于堅持了一個月。看到他們即將成功，他們所有的成就都白費了。那么到底戒煙多長時間才算成功戒煙呢？其實戒煙要成功堅持這兩個階段才算成功戒煙。

第一個階段：戒煙三個月后

1、在戒煙的前三個月，可以說是最痛苦、最難以忍受的。如果我們能堅持到第三個月，我們可以說戒煙已經(jīng)成功了一半。

2、戒煙3個月后，我們的身體會有明顯的變化，你會感到呼吸更加順暢，咳嗽癥狀減輕或基本消失，精力充沛，頭腦清醒，提高免疫力，增強心肺功能。如果有時你特別想抽煙，可以試著找點事情做，讓自己忙起來，沒有時間照顧別人，這樣可以緩解吸煙的欲望。

3、應該遠離吸煙的人。如果你有同事或朋友在你身邊吸煙，當他們吸煙時，你應該試著走到一邊，否則你可能會情不自禁地加入他們。

4、有些人無聊的時候最喜歡抽煙，那么不妨換一種習慣來消磨時間，無聊的時候可以吃瓜子.嚼口香糖，或者看書等。

第二階段：鞏固期3-6月戒煙

1、如果你在第三個月成功堅持下去，這意味著你真的很強大，但不要過早地高興。你仍然需要三個月的鞏固期。與前三個月相比，這三個月要容易得多。你可能已經(jīng)找到了其他的興趣和愛好，并且已經(jīng)習慣了這個不吸煙的日子。

2、如果你能堅持六個月不吸煙，你基本上可以成功戒煙。但這并不意味著那些戒煙六個月的人不會吸煙，而且有很多人在戒煙一年后會重新吸煙。因此，戒煙仍然取決于個人。最重要的是堅持下去。

3、吸煙不僅對自身的身體健康有害，而且還會影響身邊的家人和朋友。二手煙中的苯等有害物質(zhì)，會增加人體患白血病的風險，還會干擾人體血液循環(huán)，從而增加患心腦血管疾病的風險。二手煙對兒童的危害是最大的，因為它們活躍且免疫力差，在吸煙環(huán)境中會吸入比其他人更多的有害物質(zhì)，導致哮喘、氣管炎、肺炎等。

女生戒煙

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