健康減肥方法要注意什么?推薦達(dá)人都在用的減肥秘籍
減肥經(jīng)驗編輯
健康領(lǐng)路人
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減肥的目的是通過科學(xué)的方法分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。一般的減肥方法有藥物減肥法、飲食減肥法、運動減肥法、針灸減肥法、心理療法等。這次我們主要是通過糾正肥胖者日常生活中不良飲食與行為。
清晨起床后喝杯溫開水:
?、毖a充水分:人體在夜晚睡覺的時候消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2沖刷腸胃:早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
3.清醒大腦:起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
4.美容養(yǎng)顏:早上起床后為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。
洗漱后的早餐:
每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:
谷類:含有多種營養(yǎng)素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高不易堆積脂肪。(食用時注意為提高谷類的營養(yǎng)價值，最好采取多種糧食混合食用的辦法，即粗細(xì)糧、米面雜糧混食，這樣通過食物的互補作用，使食物蛋白質(zhì)氨基酸的種類和數(shù)量更接近人體的生理需要)
肉類(肉、魚、蛋):一般來說，動物的肝臟比其他部位的營養(yǎng)高很多，但是它們也含有比較高的膽固醇，所以肥胖癥最好不吃比較好。少量吃點有益健康
奶類(或豆類):雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分。
蔬果類(蔬菜和水果):慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松減肥
如果4種都有的可以算是營養(yǎng)均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會發(fā)胖。
午餐的選擇:
經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時的補充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
另外應(yīng)該在吃飯時細(xì)嚼慢咽。
晚餐的選擇:
晚餐與次日早餐間隔時間很長，所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铩＿@類食物既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸胃蠕動。另外，可選擇動物性食品50g，20g大豆或相當(dāng)量的制品，150g蔬菜，100g水果。注意晚餐進(jìn)食大量高脂肪、高蛋白質(zhì)食物，會增加患冠心病、高血壓等疾病的危險性。
晚飯后切記勿要吃夜宵，俗話說馬無夜草不肥。
夜宵屬于晚飯后的加餐，本身晚上活動量較少，在吃過晚飯的基礎(chǔ)上加餐，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食物的消化吸收，并且會影響第二天早餐的食欲。增加自身體重，甚至肥胖，而肥胖是心腦血管病、糖尿病等慢性疾病的危險因素。如果你晚上有加班的工作，可以吃夜宵，但也應(yīng)注意食物的合理選擇。
放假之后不要臥在屋里或網(wǎng)吧，要多去體育館。
運動減肥是最常見減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
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