糙米排毒減肥怎么吃?減肥食譜讓你越吃纖體又健康

養(yǎng)生人群編輯健康科普君

196次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-03 10:15:59

　糙米這種健康食品，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不陌生?？墒牵诿走€有奇效的排毒減肥功效哦。它能增強(qiáng)飽腹感，排毒預(yù)防便秘，促進(jìn)脂肪消解。以下的8款糙米排毒減肥食譜，可幫你快速清體一周變瘦。

　糙米的減肥、瘦身功效

　1、糙米向來(lái)被認(rèn)為是一種綠色的健康食品，比起白米來(lái)，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

　2、糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長(zhǎng)期節(jié)食減肥的女性。

　3、日本研究證實(shí)，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

　4、糙米還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌。

　五款糙米排毒、減肥食譜

　1、糙米排骨湯

　材料:糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　做法:

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?、谂殴窍磧魯丶嗨髶破饹_凈;

?、奂t棗洗凈，拍扁去核;

?、苤蠓星逅?，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調(diào)味食用。

　2、櫻花蝦糙米粥

　材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　做法:

　①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

?、阱佒械谷?杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　瘦身小編tips:如要達(dá)到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

　3、黑芝麻糙米粥

　材料:糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。

　做法:

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?、阱佒屑铀?4杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　4、地瓜糙米粥

　材料:地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

　做法:

　①將地瓜切細(xì)絲，備用。

　②糙米與好水裝于鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。

　5、薏仁糙米粥

　材料:薏仁100克，糙米100克。

　做法:

　將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個(gè)人喜愛(ài)的濃稠度增減，熬煮成粥。

減肥減肥食譜

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