大肚腩有哪些減肥方法?5招教你快速減肥

養(yǎng)生人群編輯醫(yī)路陽(yáng)光

283次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-26 12:49:29

現(xiàn)在社會(huì)很多人整天坐在電腦面前工作，加上很少運(yùn)動(dòng)，啤酒肚、水桶腰等都是很常見的。"肚子大從來(lái)不只是影響體型，還會(huì)帶來(lái)各種疾病，下面和大家介紹幾種對(duì)付肚腩的對(duì)策，一起來(lái)看看吧!

大肚腩，是最危險(xiǎn)的肥胖!

大肚腩，又稱為中心型肥胖。過(guò)多的脂肪堆積在腰腹部位，不僅影響身材，對(duì)健康的危害更是不容小覷。根據(jù)調(diào)查，腹部肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心腦血管疾病等關(guān)系密切。相比于全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危險(xiǎn)。

解決大肚腩有方法

1、用天然食品取代高熱量的加工食品

想要減掉肚子上的贅肉，就必須把高熱量、精加工的零食、甜食、飲料等，果斷地拒之門外，選飽腹感強(qiáng)、健康的天然食物，如水果或是酸奶等來(lái)代替它們。健康的飲食才能讓大肚腩不再"與日俱增"。

2、提高新陳代謝

當(dāng)身體的新陳代謝水平變慢時(shí)，大肚腩就慢慢"顯形"了。想要提高新陳代謝，每天最好保證充足的水分和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以提供飽腹感，并促進(jìn)新陳代謝。而補(bǔ)足水分，還能加速體內(nèi)脂肪地分解，從多方面改善大肚腩。

3、細(xì)嚼慢咽，幫助消化

細(xì)嚼慢咽，可以給腸胃更充分的時(shí)間來(lái)消化吸收，也能讓大腦及時(shí)地接受來(lái)自胃的"吃飽"的信息，這樣就可以幫助減少進(jìn)食量。吃飯的時(shí)候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。

4、減少喝酒次數(shù)

無(wú)酒不歡的胖友們可要注意了，酒的熱量可沒(méi)你想象的那么低，而且在喝酒的情況下會(huì)讓人吃更多食物，腹部堆積多余脂肪在所難免。另外，酒精可是會(huì)破壞肌肉細(xì)胞、加速肌肉代謝分解的，肌肉量一旦下降，身體的基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)跟著下滑，瘦起來(lái)就更難了。所以，減少喝酒次數(shù)對(duì)瘦肚腩來(lái)說(shuō)是必須做到的!

5、飯后適量做些運(yùn)動(dòng)

吃完飯半小時(shí)之后，可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下，例如出門散散步或站立半小時(shí)。這樣可以避免腹部脂肪的堆積，當(dāng)然也不要飯后立刻運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響到腸胃消化，甚至帶來(lái)腸胃疾病。

大肚腩不止影響到美麗，對(duì)健康的影響更是令人擔(dān)憂。改變不良的飲食和習(xí)慣，才能讓你擺脫大肚腩的困擾!

減肥減肥方法

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