冬季最佳瘦身方法是什么？跳繩瘦身效果如何？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)普觀察員

136次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-23 08:11:31

每當(dāng)一個(gè)炎熱的夏天過后，許多女性認(rèn)為她們可以松一口氣，因?yàn)樗齻儾槐卮┠切┵N身的時(shí)裝，也不必那么努力地鍛煉和減肥。但眾所周知，秋冬的一點(diǎn)疏忽使許多女性在夏季的努力突然消失。一般來說，由于秋冬天氣更涼爽，人體感覺更舒適，他們經(jīng)常吃更美味的食物。如果他們忽視鍛煉，脂肪會很快積累。

什么樣的運(yùn)動更適合秋冬季節(jié)？許多有豐富減肥經(jīng)驗(yàn)的人告訴我，跳繩是一個(gè)不錯的選擇。這個(gè)答案得到了許多健身專業(yè)人士的肯定。這些專業(yè)人士還告訴我，除了減肥，跳繩也是最適合鍛煉的運(yùn)動之一。此外，跳繩有很多種模式，可以簡單而復(fù)雜，你可以隨時(shí)做，一旦你學(xué)會，它就會成為世界上流行的健身方法。此外，越來越多的娛樂明星也把跳繩作為保持身材和鍛煉身體的一種方式，這使得跳繩成為公共健身的明星。

必不可少的暖身活動

雖然有些人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動，但根據(jù)專家的研究報(bào)告，跳繩對膝蓋的影響只有跑步的1/7到1/2。只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，你就能減少對身體的影響。跳繩不僅能增強(qiáng)你的心肺功能，還能訓(xùn)練你身體主要部位的肌肉，還能訓(xùn)練你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要你能保證每分鐘120-140次，你就能在一小時(shí)內(nèi)燃燒600-1000卡路里。

跳繩是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動。練習(xí)前一定要做好身體各個(gè)部位的準(zhǔn)備，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練跳繩時(shí)，動作要從慢到快，從容到難。一開始每次鍛煉5-10分鐘，然后慢慢增加到10-15分鐘。中間可以休息一下，然后再跳。跳繩時(shí)間一般不受限制。只要避免身體不適，飯前飯后半小時(shí)內(nèi)注意不要跳繩。

選一副好的跳繩

跳繩只需要很少的活動空間，但活動地面必須平坦，最好鋪地毯和墊子，穿抗震運(yùn)動鞋，可以緩解膝蓋和腳踝與地面的碰撞，否則反應(yīng)力，可能影響脊柱、大腦，造成運(yùn)動損傷。值得注意的是，跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動內(nèi)衣，或選擇支撐更好的棉內(nèi)衣，可以保護(hù)胸部肌肉，避免拉傷。

如果一個(gè)工人想做好事，他必須首先磨利他的工具。跳繩最重要的工具是跳繩。只要長度和重量在選擇時(shí)感覺舒適，無論做什么紋理。但由于材料不同，會有太厚、太重或太輕的情況，所以最好選擇合適材料的繩子。建議初學(xué)者可以選擇較長的繩子，擺動范圍較大，速度較慢，然后慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)增加運(yùn)動強(qiáng)度。

現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不僅可以自動計(jì)數(shù)，還可以顯示跳繩的次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡路里，行走多少公里，非常方便，也使跳繩不再無聊。你也可以聽音樂或看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有趣的運(yùn)動。

正確的跳繩方法

雙手握住繩子兩端的把手。通常，用一只腳踩在繩子中間，雙臂彎曲肘部，將小臂抬平，繩子拉直為合適的長度。

跳繩時(shí)，用前腳掌跳起并著陸。記住不要用全腳或腳跟著陸，以免大腦振動。跳躍時(shí)，不要彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。跳躍時(shí)，呼吸應(yīng)自然有節(jié)奏。

向前搖晃時(shí)，手臂靠近身體兩側(cè)，肘部略微伸展，上臂接近水平，用手腕做內(nèi)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，使雙手在身體一側(cè)畫一個(gè)圓動作。每次搖一次，繩子從地面向上向下，旋轉(zhuǎn)一周，繩子旋轉(zhuǎn)速度與手搖繩子的速度成正比，搖晃越快，繩子旋轉(zhuǎn)越快。

不能缺少緩和運(yùn)動

初學(xué)者一開始不要跳得太快，要特別注意小腿肌肉的伸展。原則上，他們每跳100或200次就可以休息一下。如果你想達(dá)到預(yù)期的效果，你應(yīng)該每分鐘至少跳100次，理想的心跳速度約為150次/分鐘。

當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力越來越好時(shí)，運(yùn)動的效果需要增加很多。如果你每分鐘能跳到140次，只要你跳6分鐘，運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩后慢跑，你會發(fā)現(xiàn)你的肺活量越來越大。

劇烈跳繩運(yùn)動后不要立即停止。你應(yīng)該繼續(xù)以相對較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，這樣血液循環(huán)才能恢復(fù)正常。之后，記得做一些伸展和放松的動作來真正結(jié)束運(yùn)動。

這里推薦一套初學(xué)者跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃:

初學(xué)時(shí)，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)"系列跳"（例如，每次跳3分鐘，共5次），直到連續(xù)跳半小時(shí)。一次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘，你會驚訝于跳繩帶來的變化。

跳繩提示：

應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的運(yùn)動鞋，避免腳踝受傷。

繩子又軟又硬，厚度適中。初學(xué)者通常使用硬繩，熟練后可以改為軟繩。

最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地。不要在硬混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦震蕩。

跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾和腳跟要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

重的人應(yīng)該用腳同時(shí)起落。同時(shí)，不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)因過度負(fù)荷而受傷。

瘦身瘦身方法

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