去健身房這幾大誤區(qū)要避免健身房健身的幾個步驟介紹

養(yǎng)生知識編輯醫(yī)普觀察員

193次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-26 11:17:17

關(guān)鍵詞： #健身 #健身房

是不是不夠?qū)Ｗⅲ坎灰】催@點，一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注。訓(xùn)練時，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松，并盡量隔離其他肌肉。

如果你去健身房，有下面5個不好的壞習(xí)慣，快快糾正過來吧！

1、排隊等候器材

與其花時間排隊等器械，不如利用其他器材，因為很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多，如果你堅持排隊的話，做完第一組又要起來等數(shù)分鐘才能做第二組，會大大降底訓(xùn)練對肌肉的刺激效果，使肌肉生長放慢。

因此，你有兩個選擇：

A：當(dāng)然是選擇人流較小的時間訓(xùn)練；

B：使用其他器械訓(xùn)練。

舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被占位，那怎么辦呢？這時候，你可以做雙杠、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩，甚至乎簡單的俯臥撐。

總之，當(dāng)你踏進健身房的一刻，就要保持住緊密的訓(xùn)練節(jié)奏，不要放慢，更不可以完全停下來數(shù)分鐘。

2、不夠?qū)Ｗ?/p>

不要小看這點，一趟成功的訓(xùn)練需要無比的專注。訓(xùn)練時，我們要透過動作去讓腦袋刺激目標(biāo)肌肉發(fā)力及放松，并盡量隔離其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個動作，大大減低了訓(xùn)練對肌肉的刺激。

這解釋到為什么很多人做背部訓(xùn)練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來！將你的手機關(guān)機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中，不要在健身房里電話接個不停。

3、在健身房游離浪蕩

這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時間，就要預(yù)先作好計劃。問問自己，我今天的訓(xùn)練目的是什么？力量？有氧？還是HIIT？練手？還是練全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的動作可以訓(xùn)練？

健身初期尤其需要作多點準(zhǔn)備，因為不熟識訓(xùn)練動作及器材使用方法，會花費多些時間，若果再沒有好好計劃，去到健身房一定是游來游去，像只游魂野鬼般！

4、力量訓(xùn)練多于90分鐘

如果你每一次動作都是盡力而為，如果你每次休息都不多于2分鐘，如果你不是職業(yè)運動員，其實60分鐘的重量訓(xùn)練已經(jīng)足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用6-10個動作去訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，每個動作大約4組，加起來的時間一定不多于90分鐘。

怎么還有一些朋友老是留在健身房？大概是把時間花在電話和談天上吧，也許還有無限幅自拍照，哈哈！

5、重量多于一切

再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是健力，所以訓(xùn)練應(yīng)著重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風(fēng)險及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應(yīng)付的重量去訓(xùn)練，越對不是有益的事！

健身房健身的幾個步驟介紹

第1步：準(zhǔn)備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

第2步：伸展運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。

第3步：力量練習(xí)初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度。

第4步：整理運動以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。

每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。

此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身健身房

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