怎么跳繩減肥才有效？教你2個(gè)小技巧很管用

養(yǎng)生人群編輯健康解讀者

108次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-25 12:14:10

跳繩屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳繩10分鐘左右就如同慢跑30分鐘所消耗的能量，能夠讓人們短時(shí)間內(nèi)快速瘦身，但是一定要掌握正確的跳繩方法。

怎么通過(guò)跳繩來(lái)減肥？

1、選擇好跳繩的時(shí)間

跳繩應(yīng)該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí)，這樣能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到了減肥的效果。吃完飯之后不能立馬跳繩，飯后立馬運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)食物的消化，讓人們過(guò)早的出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。另外要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達(dá)不到減肥功效，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起疲勞感。跳繩時(shí)輕輕的跳起即可，防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛，同時(shí)預(yù)防蘿卜腿的產(chǎn)生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續(xù)30分鐘。

2、跳繩的動(dòng)作

雙腳同時(shí)跳：雙腿并攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時(shí)候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時(shí)再向左邊方向傾斜跳動(dòng)，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，減少了腰部贅肉，同時(shí)也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

單腿輪換著挑：要快速的擺動(dòng)繩子，一只腳快速的蹬腳跳躍，接近一條腿的時(shí)候要讓腿膝關(guān)節(jié)往上提，連續(xù)跳40分鐘左右，這樣能讓肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。

側(cè)腳跳繩：雙手主要使用手腕來(lái)用力揮動(dòng)繩子，左腳著地，右腳輕輕的抬起來(lái)，右腳要傾向一邊連續(xù)跳20次左右，然后再換左腳。只要通過(guò)一只腳支撐著身體并且要接受的跳動(dòng)，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠消耗腿部多余的脂肪，但是腳不能抬得太高或者太慢，不然會(huì)被繩子絆倒，帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

雙手臂交叉著跳：首先做好跳繩準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)，雙手臂交叉著跳繩，繩子在空中的時(shí)候把手臂交叉后跳過(guò)去，雙手臂在反向恢復(fù)到原來(lái)的位置，這樣能鍛煉雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。

溫馨提示

跳繩具有很好的減肥功效，但是每天要堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少要達(dá)到4~6次。另外也要合理的搭配飲食和睡眠，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，保證有充足的睡眠。跳繩前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

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