小暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該從哪些方面開始

四季養(yǎng)生編輯健康小靈通

126次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-03 15:04:51

小暑節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)從飲食調(diào)理、起居調(diào)攝、運動保健、情志調(diào)節(jié)、防暑降溫等方面入手。小暑時節(jié)氣溫升高、濕度增大，人體新陳代謝旺盛，需順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整生活方式，預(yù)防暑濕邪氣侵襲。

1、飲食調(diào)理

小暑時節(jié)宜選擇清熱解暑、健脾祛濕的食物。綠豆湯具有清熱解毒功效，冬瓜薏米粥能利水滲濕，苦瓜炒蛋可清心降火。適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的水果蔬菜補充體液。避免過量進食生冷油膩食物，以免損傷脾胃陽氣。可適當飲用菊花茶、金銀花露等清涼飲品。

2、起居調(diào)攝

建議保持規(guī)律作息，順應(yīng)夏季晝長夜短特點，適當晚睡早起。午間可安排30分鐘左右的午休，避免烈日直射時段外出。居室保持通風干燥，使用空調(diào)時溫度不宜低于26攝氏度，注意避免冷風直吹。夜間睡眠時可選用竹席、草席等透氣寢具。

3、運動保健

選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行適度運動，如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，或散步、游泳等有氧運動。運動強度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗傷津液。運動后及時補充淡鹽水或電解質(zhì)飲料，切忌立即飲用冰鎮(zhèn)飲品。高溫時段應(yīng)減少戶外劇烈運動。

4、情志調(diào)節(jié)

夏季陽氣外發(fā)，易出現(xiàn)心煩氣躁等情緒波動?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、練習書法、冥想等方式保持心境平和。避免長期處于緊張焦慮狀態(tài)，培養(yǎng)樂觀開朗的心態(tài)。與親友適當交流溝通，有助于疏解心理壓力。遇到煩悶時可深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

5、防暑降溫

外出時做好防曬措施，佩戴遮陽帽、太陽鏡，使用防曬霜。隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。穿著寬松透氣的棉麻衣物，選擇淺色系服裝減少熱量吸收。出現(xiàn)頭暈惡心等中暑先兆時應(yīng)立即移至陰涼處休息。老年人及慢性病患者需特別注意避免長時間處于高溫環(huán)境。

小暑養(yǎng)生需注意循序漸進，根據(jù)個人體質(zhì)差異調(diào)整具體方法。保持飲食清淡有節(jié)，作息規(guī)律有常，運動適度有恒，情志平和有度。日?？砂茨瞎取⒆闳锏妊ㄎ辉鰪姷挚沽?。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲不振等不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。同時要注意夏季食品衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)食物引發(fā)胃腸疾病。

養(yǎng)生

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