夜間失眠應(yīng)該怎么辦？預(yù)防失眠的方法有哪些？

男性日常保健編輯醫(yī)心科普

151次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-08 09:36:15

關(guān)鍵詞： #失眠

睡眠和覺醒是人們正常的勝利過程，但睡眠不能由人自主控制，受一定因素的影響失眠，失眠是危害較大的疾病，很多患者都被這種疾病困擾，為了幫助遠(yuǎn)離失眠的煩惱，小編在此介紹幾種預(yù)防夜間失眠的有效方法。

（1）平常而自然的心態(tài)。失眠不必太擔(dān)心，越緊張越勉強(qiáng)睡覺，結(jié)果相反。有些人甚至對連續(xù)幾天失眠感到緊張和不安就不能休息，不是短壽，而是生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求消除失眠的原因。失眠的原因很多，以前提到過，只要稍微注意一下，就很難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對于疾病引起的失眠癥狀，必須立即尋求醫(yī)生。失眠只是一個小問題，不能認(rèn)為病不能推遲治療。

(3)身心松弛，有助于睡眠。睡前在室外散步，放松精神，上床前洗澡，用熱水浸泡腳，睡覺，對睡眠順利無害。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聽平坦有節(jié)奏的聲音。例如，列車運行聲、蟋蟀的叫聲、水滴聲、春雨淅淅瀝瀝瀝的聲音帶、音樂催眠帶，有助于睡眠，也可以構(gòu)筑誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲用熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但是，睡眠最好側(cè)臥。養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:左側(cè)彎曲左腳，彎曲左臂，伸出手，伸出右腳，右手放在右股之間。右側(cè)的臥位相反。這種睡眠姿勢有助于全身放松，穩(wěn)定睡眠。

(7)疲勞難以入睡的人，請吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

(8)出差不適應(yīng)環(huán)境失眠時，首先要做好思想準(zhǔn)備，積極適應(yīng)，準(zhǔn)備好，不要擔(dān)心緊張睡不著。同時，采用以上助眠法，可避免失眠。

以上文章介紹的是預(yù)防夜間失眠的有效方法，大家都知道吧希望以上內(nèi)容能對大家有所幫助，在生活中及時預(yù)防是很重要的，在生活中要保持良好的生活習(xí)慣和飲食，不要感染疾病給自己帶來危害。

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