補充鎂元素可緩解婦女痛經七個小妙計助你擺脫痛苦

女性疾病編輯健康小靈通

714次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-16 20:32:25

生理痛在我們的日常生活中也會發(fā)生。它主要出現(xiàn)在女性月經前后，必須重視生理痛的緩和方法，也要注意日常生活的烹飪。

補充鎂元素可以緩解女性痛經

近年來，國外相關研究結果顯示，痛經患者45%體內的鎂水平明顯低于正常人，含量在平均值以下，意味著可以吃含鎂豐富的蔬菜、水果等來緩解痛經。研究者認為，鎂具有許多特殊功能，能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩(wěn)定，參與蛋白質合成，肌肉收縮和體溫調節(jié)，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發(fā)生率增加。

有鑒于此，有關專家認為，痛經患者在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度。營養(yǎng)學家推薦的富鎂和其他營養(yǎng)素齊全的食物，谷類有蕎麥面、谷子、玉米、梁面等豆類有大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里紅、莧菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等蔬菜和水果

痛經緩解方法

1、外敷法:

(1)藥物。川烏、草烏各研究5克細末，用蔥汁、蜂蜜調整腹痛2~3小時。每天一次。

(2)涂上熱水袋。下腹隱隱作痛，還能忍受的痛經，可以用家用熱水袋緩和。

2、針灸法:止痛效果快，可用針灸，針灸最快，痛經前或發(fā)作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每天一次，1~3次可以止痛。連治三個月經周期可痊愈。

3、泡礦物浴:在溫水槽中加入海鹽和碳酸氫鈉1杯。浸泡20分鐘有助于緩解肌肉和經痛。

4、葉子浸腳:葉子浸腳安全溫和，經期前一周開始浸泡，每天浸泡30分鐘，直到出汗。

5、練習瑜伽體操:瑜伽也有緩和的作用。舉個例子。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

6、快步走：排除疾病導致的痛經，如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動，可以有效緩解痛經。有痛經歷的女性每天都可以繼續(xù)小步運動，時間最好是30——40分鐘。

7、按摩法:病用雙手掌摩擦，直到發(fā)熱，肚臍下腹部沿時針方向按摩約200次?；蛘呷嗳铩⑷幗谎?，各一分鐘。

痛經烹飪

1、避寒:月經期間，不要碰冷水，坐在濕地上，不要游泳，不要讓細菌侵入陰道感染。

2、注意個人衛(wèi)生:洗澡使用淋浴，保持外陰清潔，每天晚上可以用溫水清洗外陰，使用清潔消毒的月經帶、月經紙的經期嚴禁房間。

3、咖啡因:咖啡、茶、可樂、巧克力中含有的咖啡因，神經緊張，有可能引起月經期間的不適。因此，應避免咖啡堿。此外，咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。

4、補充礦物質:痛經保健鈣、鉀和鎂礦物質也有助于緩解痛經。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣的女性比沒有服用的人經痛少。鎂也很重要，因為它有助于身體有效地吸收鈣。月經前夕和期間，請增加鈣和鎂的攝取量。

5、注意飲食:經期前和經期應少吃冷、冷、刺激的食品，避免甜或咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。

6、注意運動:平時注意運動，提高體質。痛經的時候，適當?shù)倪\動可以讓身體發(fā)熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。額頭貼在地上，雙臂向身體兩側伸直。保持這個姿勢，直到心情不好。

痛經婦女

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